Tư thế Yoga tác động luân xa 3 – Đám rối mặt trời

Diễn đàn YogaNgày đăng : 08-01-2021

Luân xa đám rối năng lượng mặt trời khỏe mạnh cho phép bạn mạnh mẽ, tự tin và tiến tới mục tiêu với đầy quyết tâm. Luân xa thứ ba, hay còn gọi là luân xa Manipura trong tiếng Phạn, cai trị tất cả các khía cạnh của tính cách, bản ngã và sức mạnh cá nhân của bạn. Màu tượng trưng cho luân xa thứ ba là màu vàng và vị trí của luân xa nằm ở vùng dạ dày

Khi luân xa đám rối mặt trời của bạn được mở và cân bằng, bạn sẽ có thể thể hiện tất cả những giấc mơ của mình thành hiện thực và sẽ không sợ bất kỳ thử thách nào mà cuộc sống ném vào bạn. Khi luân xa đám rối mặt trời của bạn khỏe mạnh, cái tôi của bạn cũng mạnh mẽ và cân bằng. Vượt qua những khó khăn trong cuộc sống và trau dồi sức mạnh cá nhân sẽ làm tăng lòng tự trọng và sự tự tin của bạn.

Vì vậy, những lợi ích chữa bệnh của yoga đối với luân xa đám rối mặt trời của bạn là gì?

Thực hành yoga hàng ngày là một cách hoàn hảo để nới lỏng và sắp xếp tất cả các luân xa của cơ thể. Có nhiều tư thế yoga (asana), có thể được sử dụng cho các luân xa riêng lẻ, nhưng cuối cùng chúng sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho toàn bộ cơ thể bạn.

Nhiều yogi có kinh nghiệm tin rằng việc xây dựng cốt lõi mạnh mẽ là nền tảng của yoga. Sức mạnh phát triển thông qua việc tập luyện các asana.

Một số tư thế yoga tác động vào luân xa năng lượng mặt trời đó là

TƯ THẾ TẤM VÁN | Kumbhakasana

LỢI ÍCH

Tư thế tấm ván là một tư thế yoga giữ thăng bằng tuyệt vời, giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ chính, cánh tay, cổ tay và cột sống của bạn.
Tăng cường va cải thiện sức mạnh cơ lõi.

HƯỚNG DẪN THỰC HÀNH

Từ tư thế Cái bàn với hai bàn tay và gối đặt trên thảm. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe căng bám chắc xuống thảm, hai gối mở rộng bằng hông, cột sống thẳng. Hít thở điều hòa.
Bước dài từng chân ra sau, đẩy thẳng gối. Siết chặt cơ mông, giữ hông cân đối.
Cột sống luôn luôn được giữ thẳng, tránh tao áp lực lên cổ tay. Luôn luôn siết chặt cơ lõi trong khi giữ tư thế.

LƯU Ý

Tư thế này được coi là một asana chuyển tiếp nhằm xây dựng sức mạnh và khả năng chịu đựng của bạn.
Nâng cao hơn, hãy nhấc một trong hai chân lên. Hãy nhớ rằng hông không được hạ thấp và giữ cho cột sống của bạn thẳng.

TƯ THẾ CON THUYỀN | Paripurna Navasana

LỢI ÍCH

Tư thế con thuyền là một tư thế yoga khó giúp cải thiện các cơ vùng bùng và làm mạnh các cơ vùng thắt lưng.
Tập trung cải thiện cơ gấp hông sâu ngoài cơ bụng vì khi bạn ngồi trong thời gian dài, các cơ này bắt đầu yếu đi và làm giảm khả năng thăng bằng.

HƯỚNG DẪN THỰC HÀNH

Ngồi ở tư thế Chỗ dựa, thả lỏng cơ thể và hít thở điều hòa.
Thu hai gối, giữ cột sống thẳng, hai tay đưa dài về trước đồng thời hơi đưa lưng ra phía sau.
Lúc này đầu gối cảm thấy nhẹ nhàng. Siết cơ bụng, hít vào, nâng thẳng hai chân lên cách thảm 45 độ. Giưa cơ thể thăng bằng trên hông. Thở ra và hít thở điều hòa.

LƯU Ý

Hiệu quả của tư thế đòi hỏi cơ lưng mạnh mẽ vì bạn phải giữ cho ngực nâng lên.
Nếu khó khăn khi thực hành tư thế bạn có thể chùng nhẹ hai gối để giảm áp lực lên cơ lõi.
Nâng cao lồng ngực, vươn dài cằm. Đảm bảo rằng bạn có thể hít thở thoải mái.

TƯ THẾ CÁNH CUNG | Dhanurasana

LỢI ÍCH

Thực hành tư thế giúp tác động trực tiếp lên cột sống, cải thiện cột sống.
Lồng ngực được đẩy căng và mở rộng giúp tăng khả năng hô hấp.
Hấp thụ nguồn năng lượng tích cực, Cải thiện lưu thông máu.

HƯỚNG DẪN THỰC HÀNH

Nằm sấp trên thảm, thả lỏng cơ thể và thư giãn
Gập hai gối, đưa hai bàn chân về gần hông. Đặt cằm chạm thảm, hai tay đưa ra sau nắm lấy hai bàn chân.
Hít vào, nâng đầu và ngực lên cao, đẩy căng chân, kéo căng đầu và ngực ra sau như khi bạn đang kéo căng dây cung. Siết chặt cơ bụng. Trọng lượng cơ thể dồn lên vung rốn. Đầu, ngực, hai chân được kéo căng tối đa.

TƯ THẾ CHIẾN BINH 1 | Anjaneyasana

LỢI ÍCH

Tư thế Chiến binh 1 là một tư thế toàn thân cổ điển mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Nó giúp tăng cường sức mạnh của đầu gối, đùi, hông, cột sống, ngực và vai.

HƯỚNG DẪN THỰC HÀNH

Từ tư thế Trái núi, bước dài chân phải ra sau. Giữ chân phải thẳng, chùng đầu gối trái vuông góc, hông cân đối.
Hít vào, hai tay vươn lên cao kéo giãn cột sống. Thở ra, giữ tư thế và hít thở điều hòa.
Thả lỏng tư thế và thực hiện với chân còn lại.

LƯU Ý

Chiến binh 1 là một tư thế mở hông tuyệt vời sẽ kiểm tra kỹ năng phối hợp, sức mạnh và sự tập trung của bạn. Thực hành tư thế có nhiều lợi ích đối luân xa đám rối và luân xa xương cùng.

TƯ THẾ V NGƯỢC | Adho Mukha Svanasana

LỢI ÍCH

Thực hành tư thế giúp tiếp thêm sinh lực và trẻ hóa toàn bộ cơ thể.
Kéo căng toàn bộ lưng, gân kheo, bắp chân, đùi, vòm bàn chân, bàn tay và kích hoạt các cơ cốt lõi của bạn.
Cải thiện khả năng tiêu hóa, tập trung, giải phóng căng thẳng từ lưng và có nhiều lợi ích sức khỏe khác.

HƯỚNG DẪN THỰC HÀNH

Xuất phát từ tư thế Trái núi. Hít vào, hai tay vươn lên cao kéo giãn cột sống. Thở ra, gập cơ thể về trước, hay tay đặt xuống thảm về phía trước chân, giữ cột sống luôn thẳng.
Di chuyển hai chân ra phía sau tạo thành một khoảng cách với hai tay. Cơ thể hoàn toàn thoải mái.
Hít một hơi sâu, thở ra đẩy đỉnh hông lên cao, gập sâu vai, kéo dài cột sống về tư thế V ngược. Hít thở điều hòa.