Tư thế Yoga tác động vào luân xa 2 – Xương cùng
Luân xa xương cùng hay còn gọi là luân xa thiêng liêng giúp bạn thể hiện cảm xúc của mình một cách lành mạnh. Luân xa thứ hai, hay Svadhisthana trong tiếng Phạn, cai trị tất cả các khía cạnh của tình dục, nhục cảm, các mối quan hệ và trí tuệ cảm xúc của bạn. Màu của luân xa thứ hai là màu cam và nó nằm ở bụng dưới.
Khi luân xa thứ hai của bạn mở ra và khỏe mạnh, bạn cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc và đam mê cuộc sống. Bạn cũng cho phép mình hoàn toàn được phép tận hưởng mọi thú vui của cuộc sống.
Vì vậy, những lợi ích chữa bệnh của yoga đối với luân xa xương cùng của bạn là gì?
Thực hành yoga hàng ngày là một cách hoàn hảo để nới lỏng và sắp xếp tất cả các luân xa của cơ thể. Có nhiều tư thế yoga (asana), có thể được sử dụng cho các luân xa riêng lẻ, nhưng cuối cùng chúng sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho toàn bộ cơ thể bạn.
Luân xa xương cùng là trung tâm cảm xúc. Khi cảm xúc bị kìm nén và mắc kẹt bên trong cơ thể bạn, luyện tập yoga là một trong những cách tốt nhất để giải phóng và buông bỏ chúng.
Bài tập yoga nhấn mạnh vào việc mở hông sẽ giúp bạn thư giãn và lấy lại trạng thái cân bằng cảm xúc.
TƯ THẾ NỮ THẦN | Utkata Konasana
LỢI ÍCH
- Tư thế nữ thần là một động tác mở hông lớn, có tác dụng giải phóng sự căng cứng của toàn bộ vùng hông.
- Tác động trực tiếp lên vùng bắp chân, cơ tứ đầu, cơ mông và lõi của bạn.
- Tư thế này sẽ kết nối bạn với năng lượng sáng tạo và nữ tính của Nữ thần Ấn Độ giáo Kali.
HƯỚNG DẪN THỰC HÀNH
- Đứng trên thảm với hai chân tách rộng sang hai bên, các ngón chân hướng ra ngoài.
- Hít vào, vươn hai tay lên cao, chùng nhẹ khuỷu tay sao cho cùi chỏ tay vuông góc, lòng bàn tay hướng về trước.
- Thở ra, chùng hai gối hạ thấp hông xuống sao cho đùi song song với thảm. đầu gối thẳng hàng mắt cá chân tư thế Nữ thần. Hít thở đều.
TƯ THẾ TRƯỜNG TẤN CAO | Anjaneyasana
LỢI ÍCH
Tư thế Chiến binh ngã sau là một tư thế toàn thân cổ điển mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó giúp tăng cường sức mạnh của đầu gối, đùi, hông, cột sống, ngực và vai.
HƯỚNG DẪN THỰC HÀNH
- Từ tư thế Trái núi, bước dài chân phải ra sau, các ngón chân bấm xuống thảm. Giữ chân phải thẳng, chùng đầu gối trái vuông góc, hông cân đối.
- Hít vào, hai tay vươn lên cao kéo giãn cột sống.
- Thở ra, siết cơ hông, nâng cao lồng ngực, uốn cong cột sống ra sau. Vươn dài cằm, mắt hướng nhìn lên.
LƯU Ý
Giữ cho ngực của bạn được nâng lên và để xương chậu chìm xuống. Tư thế Chiến binh ngã sau là một tư thế mở hông tuyệt vời để kiểm tra kỹ năng phối hợp, sức mạnh và sự tập trung của bạn. Đây là một tư thế thường được thực hiện trong hầu hết các chuỗi yoga tiêu chuẩn.
TƯ THẾ TAM GIÁC RỘNG | Utthita Trikonasana
LỢI ÍCH
- Đây là tư thế giúp bạn và kiểm tra độ linh hoạt của chân, gân kheo và hông.
- Cải thiện chức năng của cột sống.
- Tái tạo nguồn năng lượng tích cực cho cơ thể.
HƯỚNG DẪN THỰC HÀNH
- Đứng trên thảm với hai chân tách rộng bằng hai lần vai.
- Xoay bàn chân phải sang phải, chân trái giữ nguyên hướng về trước. Từ gót chân phải đến lòng bàn chân trái nằm trên một đường thẳng.
- Hít vào, nâng hai tay lên ngang vai. Thở ra, nghiêng toàn bộ cơ thể sang phải, tay phải đặt lên bàn chân phải, tay trái vươn lên cao, cột sống thẳng, hông cân đối và hướng về phía trước, mắt nhìn theo tay trái. Giữ hai chân thẳng, hít thở điều hòa.
LƯU Ý
Nếu khó khăn khi thực hành tư thế bạn có thể dùng gạch để hỗ trợ. Đặt gạch bên cạnh bàn chân phải, đặt tay lên gạch để giữ cho hai chân thẳng một cách dễ dàng hơn.
TƯ THẾ NGỒI BỒ CÂU | Eka Pada Rajakapotasana
LỢI ÍCH
- Tư thế Chim bồ giúp giảm căng thẳng và duy trì sự ổn định của hông vì nó kéo dài cả cơ xoay hông ngắn và cơ gấp hông (cơ di chuyển quanh đùi trước và xương chậu).
- Tư thế chim bồ câu rất tốt cho luân xa xương cùng vì nó sẽ kiểm tra năng lực cảm xúc của bạn giúp bạn giữ bình tĩnh trong các tình huống căng thẳng. Đôi khi nó thậm chí có thể kích hoạt sự giải phóng cảm xúc và khiến bạn khóc bằng cách gây ra sự lo lắng, tức giận hoặc sợ hãi bị kìm nén.
HƯỚNG DẪN THỰC HÀNH
- Ngồi ở tư thế Chỗ dựa, thư giãn cơ thể và điều hòa hơi thở đều.
- Gập gối phải, đưa bàn chân phải vào trong về gần với đùi trong chân trái. Di chuyển chân trái duỗi thẳng ra sau, toàn bộ vùng đùi, đầu gối và mu bàn chân trái chạm thảm, lòng bàn chân hướng lên.
- Hai tay đặt cạnh hông, nâng cao lồng ngực, giữ hông cân đối và hướng vùng hông về trước, kéo giãn toàn bộ vùng khớp háng và đùi trái.
LƯU Ý
- Tư thế chim bồ câu thực chất là một động tác kéo căng sâu và nó nên được thực hiện vào cuối buổi tập yoga khi cơ thể được làm ấm.
- Luôn bắt đầu bằng cách điều chỉnh chân để ngăn chặn áp lực dư thừa lên đầu gối và trọng tâm của xương chậu.
- Hít thở sâu bằng bụng để hông thả lỏng hoàn toàn. Bạn có thể giữ nguyên tư thế này trong tối đa 10 phút.
