Tư thế Yoga tác động vào luân xa 5 – Cổ họng
LUÂN XA CỔ HỌNG LÀ GÌ?
Luân xa cổ họng là trung tâm giao tiếp của bạn, cho phép bạn định hình thực tế của mình bằng cách thể hiện ý tưởng và mong muốn. Luân xa cổ họng còn được gọi là luân xa thứ 5, trong tiếng Phạn gọi là Vishuddha, cung cấp cho bạn khả năng nói sự thật từ nơi toàn vẹn và xác thực.
MÀU VÀ VỊ TRÍ CỦA LUÂN XA
Màu của nó là xanh lam nhạt (xanh ngọc), và nó nằm ở giữa cổ họng.
Khi luân xa cổ họng của bạn mở ra và khỏe mạnh, bạn bắt đầu sống một cuộc sống đích thực, trung thực với lời nói của mình và nói những gì bạn cảm thấy.
Vì vậy, lợi ích chữa bệnh của yoga đối với luân xa cổ họng của bạn là gì?
Thực hành yoga hàng ngày là một cách hoàn hảo để nới lỏng và sắp xếp tất cả các luân xa của cơ thể. Có nhiều tư thế yoga (asana), có thể được sử dụng cho các luân xa riêng lẻ, nhưng cuối cùng chúng sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho toàn bộ cơ thể bạn.
Thực hành yoga là một cách tuyệt vời để tác động đến luân xa cổ họng của bạn, vì một số tư thế (asana) sẽ cho phép bạn mở rộng vai và giải phóng căng thẳng từ cổ. Yoga cũng cải thiện lưu thông oxy trong cơ thể của bạn, vì hầu hết các bài tập yoga đều liên quan đến hơi thở của bạn.
Một số tư thế yoga tác động vào luân xa thứ năm là:
CUỘN CỔ VÀ CĂNG CỔ
Cuộn cổ là bài tập khởi động tuyệt vời trước buổi tập yoga của bạn vì chúng làm giảm căng thẳng lưng trên, cổ và hàm. Đây là vùng hay bị căng thẳng và cần được kéo dãn.
HƯỚNG DẪN THỰC HÀNH.
- Ngồi thoải mái trên thảm, hai tay đặt lên gối, cột sống thẳng rồi từ từ chuyển động cằm xoay sang trái, phải theo hơi hít vào và thở ra. Khi cằm xoay về phía bên vai phải thì vai trái sẽ được kéo căng và ngược lại.
TƯ THẾ SƯ TỬ | Simhasana
Tư thế Sư tử có thể trông hơi kỳ quặc ngay từ cái nhìn đầu tiên và nó mang lại cảm giác vui tươi nhẹ nhàng. Tư thế Sư tử mô phỏng sự táo bạo của vua rừng và gợi lên tinh thần sôi nổi của loài vật này. Trong một lớp học yoga, rất có thể bạn sẽ học cách kết hợp asana này với kỹ thuật thở gọi là pranayama (Hơi thở của sư tử) để tạo ra trải nghiệm làm sạch chakra cổ họng tối ưu.
LỢI ÍCH
- Thực hành tư thế này giúp cải thiện giọng nói, giảm nếp nhăn ở mặt và cổ, có lợi cho tuyến giáp và giảm căng thẳng ở phần trên cơ thể.
HƯỚNG DẪN THỰC HÀNH
- Ngồi quỳ trên thảm, hai tay chống xuống thảm, các ngón tay hướng vào trong vùng hông, hai đầu gối tách rộng sang hai bên. Hít vào một hơi sâu. Thở ra, thu nhẹ cằm vào, bạn cố gắng mở to mắt và miệng, đưa lưỡi ra bên ngoài đồng thời phát ra âm thanh “ha” giống như một con sư tử đang gào lên.
TƯ THẾ CÂY NẾN | Salamba Sarvangasana
Đối với người mới tập, bạn nên thực hành một cách chậm rãi theo khả năng và lắng nghe cơ thể mình. Vùng vai, cổ, gáy tạo thành một giá đỡ vững chắc cho cơ thể bạn. Thực hành tư thế, giúp chuyển nhiều máu hơn đến phần trên cơ thể.
LỢI ÍCH
- Tư thế Cây nến đặc biệt hữu ích đối với những người có luân xa cổ họng hoạt động quá mức (các triệu chứng bao gồm nói quá nhiều, khó tập trung hoặc lắng nghe và nói lắp).
- Tư thế này giúp thư giãn và có thể thực hiện vào cuối buổi tập yoga.
HƯỚNG DẪN THỰC HÀNH
- Nằm trên thảm, thả lỏng toàn bộ cơ thể và hít thở điều hòa.
- Hít vào, nâng hai chân lên vuông góc với thân mình, hai tay xuôi, úp bàn tay xuống thảm. Thở ra, dùng lực nâng hông lên cao, hạ hai chân qua đầu.
- Hít vào, nâng thẳng hai chân lên cao, điều chỉnh hông sao cho cột sống và chân thẳng hàng với nhau. Thở ra, đưa hai tay đỡ vào lưng, cùi chỏ tay, vai, cổ, gáy tạo thành giá đỡ cho toàn bộ cơ thể. Giữ tư thế và hít thở điều hòa.
TƯ THẾ CÁI CÀY | Halasana
Tư thế cái cày là một tư thế tuyệt vời cho giúp tác động trực tiếp lên luân xa thứ 5. Đối với người thực hành lâu năm và có kinh nghiệp có thể thu gối và đặt dưới vai để tạo thêm không gian cho cổ và giúp cột sống thẳng.
LỢI ÍCH
- Tư thế Cái cày là một tư thế yoga ngược tuyệt vời khác hỗ trợ lưng, vai, cổ và kích thích hệ thần kinh.
- Tư thế Cày có tác dụng làm dịu, và nó thường được thực hiện vào cuối buổi tập yoga trước khi Tư thế Xác chết ( Savasana) và thiền định.
- Giúp giảm đau lưng và giảm đau đầu, viêm xoang và mất ngủ bằng cách cung cấp nhiều máu hơn cho vùng cổ và đầu.
HƯƠNG DẪN THỰC HÀNH
- Nằm trên thảm, thả lỏng toàn bộ cơ thể và hít thở điều hòa.
- Hít vào, nâng hai chân lên vuông góc với thân mình, hai tay xuôi, úp bàn tay xuống thảm. Thở ra, dùng lực nâng hông lên cao, hạ hai chân qua đầu.
- Hít thở đều và điều chỉnh vùng hông sao cho cột sống thẳng.
TƯ THẾ MÈO – BÒ | Chakravakasana
Tư thế Mèo-Bò là một tư thế yoga cơ bản và nó bao gồm chuyển từ tư thế lưng tròn sang tư thế cong. Mỗi chuyển động được thực hiện bằng cách hít vào hoặc thở ra không khí, điều này làm cho nó trở thành một vinyasa đơn giản , nơi bạn có thể liên kết hơi thở với chuyển động của cơ thể.
LỢI ÍCH
- Tư thế Mèo-Bò giúp kéo dài toàn bộ cột sống của bạn, rất có lợi cho trung tâm luân xa cổ họng
- Cột sống linh hoạt hơn.
HƯỚNG DẪN THỰC HÀNH
- Bắt đầu từ tư thế Cái bàn với đầu gối và hai bàn tay đặt trên thảm, hai đầu gối mở rộng bằng hông, hai bàn tay mở rộng bằng vai, cột sống thẳng.
- Hít vào, võng lưng, vươi dài cằm, mắt nhìn xuống. Thở ra, cuộn tròn lưng, thu cằm, đưa đầu về giữa hai tay.
- Chuyển động cột sống theo hơi hít vào và thở ra thật chậm rãi và nhẹ nhàng.
TƯ THẾ CÂY CẦU | Setu Bhandasana
Tư thế Cây cầu là một tư thế nền tảng để chuẩn bị cho những lần gập lưng sâu hơn.
LỢI ÍCH
- Đây là một tư thế đảo ngược nhẹ, giúp xoa dịu não bộ, hệ thần kinh của bạn và giúp cổ, ngực và lưng của bạn căng ra
HƯỚNG DẪN THỰC HÀNH
- Nằm ngửa trên thảm, thu hai gối, hai tay xuôi theo thân với lòng bàn tay úp xuống.
- Ấn chặt hai bàn chân xuống thảm, điều chỉnh hai bàn chân song song và tách rộng bằng hông. Hít thở điều hòa, tưởng tượng năng lượng trái đất chảy qua chân bạn, làm cho chúng trở nên mạnh mẽ và rắn chắc hơn
- Hít vào, nâng hông lên cao, điều chỉnh hông cân đối, hóp nhẹ bụng, siết cơ mông. Cố gắng đẩy cao hông đưa ngực chạm cằm. Thở ra, giữ tư thế và hít thở điều hòa.
