Tư thế Yoga tác động vào luân xa 1 – Gốc
Nằm ở đáy cột sống của bạn, luân xa gốc chứa năng lượng nguyên thủy của sinh lực được gọi là Kundalini. Luân xa đầu tiên, hay Muladhara trong tiếng Phạn, điều khiển tất cả các khía cạnh của sự sống còn trong cơ thể bạn và nó cho phép bạn cảm nhận được điều đó. Khi luân xa đầu tiên của bạn mở và khỏe mạnh, bạn cảm thấy bình an và hạn phúc.
Vì vậy, những lợi ích chữa bệnh của yoga đối với luân xa gốc của bạn là gì?
Tập yoga hàng ngày là một cách hoàn hảo để nới lỏng và sắp xếp tất cả các luân xa của cơ thể. Có nhiều tư thế yoga (asana), có thể được sử dụng cho các luân xa riêng lẻ, nhưng cuối cùng chúng sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho toàn bộ cơ thể bạn.
Luân xa gốc
- Thực hành Hatha yoga là một hệ thống cũ của yoga, còn được gọi là thư giãn có ý thức.
- Phong cách yoga đặc biệt này rất tốt cho luân xa gốc vì nó liên quan đến việc tác động trực tiếp và thư giãn từng phần của cơ thể thông qua việc thực hành các asana(tư thế cơ thể) cũng như các bài tập thở ( pranayama ).
Giữ mỗi tư thế hatha trong bao lâu? Nên giữ tư thế Hatha yoga 45-60 giây hoặc trong khoảng 10-12 nhịp thở sâu.
Một số tư thế yoga tác động lên luân xa gốc;
TƯ THẾ CÂY CẦU (Setu Bhandasana)
LỢI ÍCH
- Đây là một tư thế đảo ngược nhẹ, giúp làm dịu não bộ, hệ thần kinh của bạn và mang lại cảm giác căng đẹp cho cổ, ngực và lưng của bạn.
- Đây cũng là tư thế hỗ trợ tốt cho những lần gập lưng sâu và có thể thực hành với dụng cụ hỗ trợ như gạch.
HƯỚNG DẪN THỰC HÀNH
- Nằm ngửa trên thảm, thu hai gối, hai tay xuôi theo thân với lòng bàn tay úp xuống.
- Ấn chặt hai bàn chân xuống thảm, điều chỉnh hai bàn chân song song và tách rộng bằng hông. Hít thở điều hòa, tưởng tượng năng lượng trái đất chảy qua chân bạn, làm cho chúng trở nên mạnh mẽ và rắn chắc hơn
- Hít vào, nâng hông lên cao, điều chỉnh hông cân đối, hóp nhẹ bụng, siết cơ mông. Cố gắng đẩy cao hông đưa ngực chạm cằm. Thở ra, giữ tư thế và hít thở điều hòa.
LƯU Ý
- Tốt hơn bạn hãy đan các ngón tay lại ở phía dưới lưng và di chuyển hai vai gần nhau hơn. Lúc này bạn sẽ cảm nhận được sự hỗ trợ mạnh mẽ của đôi chân. Giữ tư thế này trong tối thiểu 3 chu kỳ thở.
TƯ THẾ BÀ ĐẺ (Malasana)
LỢI ÍCH
- Tư thế Bà đẻ có lợi ích to lớn đối với luân xa gốc của bạn vì nó làm tăng lưu lượng máu và tuần hoàn ở vùng xương chậu của bạn.
HƯỚNG DẪN THỰC HÀNH
- Đứng trên thảm với hai chân tách rộng, các ngón chân hướng sang hai bên, thả lỏng cơ thể và hít thở điều hòa.
- Hít vào, hai tay chắp trước ngực. Thở ra, chùng gối hạ hông ngồi xổm trên thảm.
- Đặt hai cùi chỏ tay vào phía trong gối, điều chỉnh cột sống thẳng, mắt nhìn về trước. Giữ tư thế và hít thở đều.
LƯU Ý
- Thực hành tư thế giúp làm dịu tâm trí và tâm hồn của bạn, đồng thời hỗ trợ lưng dưới và hông của bạn.
- Giữ nguyên tư thế này miễn là bạn cảm thấy thoải mái.
- Cố gắng giữ lưng thẳng và đừng quên hít thở sâu bằng cơ hoành.
TƯ THẾ GẬP NGƯỜI VỀ TRƯỚC (Janus Sirasana)
LỢI ÍCH
- Thực hành tư thế giúp bạn giải phóng nhiều căng thẳng xung quanh luân xa gốc của bạn.
- Cột sống và cơ gân kheo được kéo giãn.
HƯỚNG DẪN THỰC HÀNH
- Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng về trước, hai tay đặt cạnh hông, giữ cột sống thẳng.
- Hít vào, vươn hai tay lên cao kéo giãn cột sống.
- Thở ra, gập người lên hai chân, hai tay vươn dài về trước. Đảm bào hai chân và lưng luôn thẳng.
LƯU Ý
Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi thực hành tư thế, hãy thu nhẹ hai đầu gối đến mức bạn cảm thấy thoải mái và giữ tư thế này trong ít nhất 30 giây.
TƯ THẾ TỐNG HƠI (Apanasana)
LỢI ÍCH
- Thực hành tư thế giúp làm dịu cột sống.
- Loại bỏ năng lượng dư thừa ra khỏi cơ thể.
HƯỚNG DẪN THỰC HÀNH
- Nằm ngửa trên thảm với hai tay xuôi theo thân, hai chân khép sát. Điều hòa hơi thở đều
- Thu gối phải về gần ngực, hai tay ôm lấy gối, đầu giữ nguyên trên thảm.
- Hít vào, hai tay ôm chặt gối ép sát vào bụng. Sau đó thở ra thật chậm đồng thời thả lỏng gối một cách chậm rãi và nhẹ nhàng. Thực hiện với chân còn lại.
LƯU Ý
- Hít thở sâu trong khi bạn giữ tư thế và tưởng tượng luân xa gốc của bạn đang được mở ra và nóng lên.
- Cố gắng ôm chặt gối để cho háng và vai của bạn được thư giãn.
- Sau khi thực hiện xong với một chân, hãy thực hiện tương tự với chân còn lại, cuối cùng nắm lấy cả hai chân và gập vào ngực.
TƯ THẾ CÁI GHẾ (Utkatasana)
LỢI ÍCH
- Thực hành tư thế giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân và cải thiện dòng chảy của năng lượng qua cơ hoành.
- Tư thế Ghế ảo rất tốt cho luân xa gốc của bạn vì nó tác động trược tiếp lên chân, mắt cá chân và bàn chân.
HƯỚNG DẪN THỰC HÀNH
- Từ tư thế Trái núi với hai chân tách nhẹ. Thư giãn cơ thể và hít thở điều hòa.
- Hít vào, hai tay vươn lên cao kéo giãn cột sống.
- Thở ra, chùng gối, đẩy hông ra sau, vươn dài cột sống và hai tay về trước. Giữ tư thế và hít thở đều.
LƯU Ý
- Cố gắng không để đầu gối bị đẩy ra phía trước quá nhiều tránh tạo áp lực lên hai gối.
