Các tư thế Yoga phù hợp cho nhân viên Y tế

Trái núi

• Đứng với cánh tay dọc theo cơ thể, vai thả lỏng. 
• Đứng cao mang lại phẩm giá cho việc luyện tập, cũng như công việc của bạn với tư cách là người chăm sóc. 
• Thực hiện 3 chu kỳ thở dài, có mục đích – hít vào và thở ra có chủ đích. Đây có thể là thời gian duy nhất trong ngày mà bạn dành để chăm sóc cho bản thân; có mặt đầy đủ cho việc thực hành này. 
• Thư giãn, cho đi và tìm thấy niềm vui trong cơ thể của bạn.

Trăng lưỡi liềm cao

• Từ Leo núi, bước chân trái ra sau, uốn cong đầu gối phải về phía 90 độ. 
• Hít vào để vươn cánh tay qua đầu. 
• Thư giãn vai và chủ động duỗi các ngón tay lên trên. 
• Sau đó uốn cong khuỷu tay thành hình cây xương rồng khi bạn mở ngực. 
• Động tác kéo giãn này sẽ mở ra phần lưng trên và nhắc nhở bạn giữ tư thế nằm cao sau nhiều giờ bên giường bệnh. 
• Hóp bụng và kéo căng qua hông sau. Giữ nguyên tư thế này trong 3 chu kỳ thở, chơi với mức độ uốn cong của đầu gối sau để làm sâu hơn hoặc giảm bớt độ căng của cơ gấp hông sau.

Chân rộng

• Từ Trăng lưỡi liềm cao, đến tư thế chân dang rộng. 
• Chắp tay ra sau lưng hoặc giữ chặt khuỷu tay hoặc cẳng tay. 
• Hít vào khi bạn ép khuỷu tay và bả vai về phía nhau khi bạn hơi ấn xương chậu về phía trước và mở rộng trái tim. 
• Tận hưởng sự căng tràn ở ngực và vai khi bạn hơi ngước lên bầu trời. 
• Tìm niềm vui trong hơi thở khi bạn nhấc qua đỉnh đầu. 
• Đứng ở đây trong 3 chu kỳ thở.

Cúi gập người về phía trước

• Từ Chân rộng, giữ các ngón tay đan vào nhau sau lưng hoặc tiếp tục giữ khuỷu tay hoặc cẳng tay. 
• Mở rộng trái tim của bạn với bầu trời khi bạn hít vào. 
• Khi thở ra, gập chân về phía trước, để cánh tay vươn lên trời hoặc treo lơ lửng trên đầu.
•  Treo ngược cho phép bạn thay đổi quan điểm của mình trong giây lát. Hãy nhớ rằng bạn là toàn bộ và hoàn hảo như bạn vốn có. Đây là thời điểm để bạn mở rộng trái tim mình một lần nữa. Luôn luôn có lý do để hy vọng. 
• Hãy ghi nhớ điều đó trong đầu khi bạn ở đây trong 2-3 chu kỳ thở. 
• Đi lên từ từ khi hít vào.

Góc nghiêng mở rộng

• Từ tư thế Đứng gập người về phía trước, xoay chân phải sang bên phải. 
• Gập đầu gối phải, nghiêng thân sang phải và gập khuỷu tay để đặt cẳng tay lên đùi trước. Bạn cũng có thể đặt tay trên sàn hoặc trên một khối dọc theo chân phải. 
• Mở rộng cánh tay trái trên đầu và cho phép ánh mắt nhìn theo. Giữ nguyên ở đây trong 2-3 chu kỳ thở. 
• Đây là động tác kéo giãn và mở rộng một bên cho xương sườn, cho phép bạn hít thở đầy đủ hơn. 
• Tư thế này cũng cho phép bạn tiếp cận dây thần kinh phế vị, điều chỉnh phản ứng của bạn với căng thẳng.

Khiêu vũ

• Từ Góc bên mở rộng, quay trở lại Trăng lưỡi liềm cao với cánh tay trên đầu. 
• Dồn tất cả trọng lượng của bạn vào chân phải. 
• Tìm thăng bằng và nhấc chân trái lên phía sau; đưa tay trái ra sau để nắm lấy bàn chân trái. 
• Khi bạn đã có bàn chân trái hoặc mắt cá chân trong tay, hãy rướn ngực về phía trước và ấn gót chân trái ra khỏi mông để kéo căng phần ngực bên phải. 
• Để có thêm thăng bằng, hãy giữ chặt một chiếc ghế, một bức tường hoặc một người bạn của bạn! Bạn cũng có thể sử dụng các dụng cụ hỗ trợ trong điều kiện cho phép.
• Hãy cởi mở để mỉm cười hoặc cười trong thời điểm này. Bạn thật kiên cường! 
• Tư thế này tốt hơn khi thực hành cùng nhau, giống như chúng ta tốt hơn khi làm việc cùng nhau.
• Giữ nguyên ở đây trong 2-3 chu kỳ thở.

Sách hướng dẫn thực hành

Với các tư thế Yoga phù hợp cho nhân viên Y tế nói riêng, và cách thực hiện các tư thế nói chung, bạn hãy sử dụng hướng dẫn thực hành tại sách:

• Tên sách: Hướng dẫn khởi động và 200 tư thế Yoga từ cơ bản đến nâng cao.
• Nhà xuất bản Dân trí.
• Đơn vị phát hành: Diễn đàn Yoga.

BẤM VÀO ĐÂY ĐỂ ĐẶT SÁCH

(Theo: Yoga Lournal – Diễn đàn Yoga biên tập)