Tư thế Kim tự tháp (Parsvottanasana)
Kim tự tháp là tư thế cúi người về phía trước, đây là một tư thế yoga rất quan trọng trong tất cả các tư thế yoga và là tư thế cuối cùng của phong cách Ashtanga, Vinyasa. Tư thế này có lợi cho cơ thể của bạn theo nhiều cách.
Tư thế này còn có tên tiếng Anh là Intense Side Stretch Pose. Nó cũng phổ biến với tên Pyramid Pose vì nó giống kim tự tháp.
Tên xuất phát từ gốc Phạn, Parsva có nghĩa là “phụ”, Ut có nghĩa là “dữ dội”, Tân có nghĩa là “căng” và asana nghĩa là “tư thế”. Parsvottanasana cũng có thể được gọi là một tư thế căng bên hông cường độ cao.
Bằng cách thực hiện tư thế Căng một bên thân cột sống linh hoạt và mang lại sự cân bằng cho cơ thể và làm dịu tâm trí. Tư thế này xoa bóp cơ quan nội tạng và tăng cường sức mạnh cho cột sống, gân kheo và chân. Cùng với việc kích thích các cơ quan sinh sản, nó cũng giúp giảm các triệu chứng của kinh nguyệt và mãn kinh.
Hướng dẫn thực hiện
- Để thực hiện bài tập asana này, trước tiên bạn nên trải một tấm thảm yoga và đứng ở tư thế Trái núi.
- Bây giờ, từ từ di chuyển cả hai tay ra sau lưng và đặt hai lòng bàn tay chạm nhau ở tư thế cầu nguyện, tức là tư thế Cầu nguyện ngược.
- Đặt hai chân ở tư thế Chiến binh 1, đối với điều này, bạn hít thở sâu và giữ chân phải về phía trước từ 45 đến 60 độ.
- Sau khi thực hiện, nghiêng đầu về phía trước.
- Bây giờ nghiêng thân của bạn về phía chân phải cho đến khi ngực và đầu của bạn hoàn toàn nằm trên bàn chân phải.
- Bạn giữ nguyên tư thế này trong vài giây.
- Hãy nhớ rằng theo khả năng của bạn, thay vì uốn cong từ khớp lưng bạn hãy uốn cong từ hông.
- Hít vào từ 5 đến 7 lần rồi thở ra. Bằng cách này, bạn có thể giữ nguyên tư thế này trong 50 giây. Sau đó, bạn có thể tăng thời gian từ từ, nhưng lưu ý không được quá 90 giây.
- Sau một vài giây, trong khi hít vào, đứng thẳng với đầu và thân cao hơn chân.
- Bây giờ lặp lại quá trình tương tự với chân trái, thời gian giới hạn phải bằng chân phải.
Mẹo cho người mới bắt đầu
Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga, bạn có thể gặp chút khó khăn khi di chuyển cả hai tay ra sau lưng trong tư thế Cầu nguyện ngược nếu khớp vai của bạn không đủ linh hoạt. Đối với điều này, không đưa cả hai tay ra sau lưng và giữ chúng song song với thắt lưng. Ngoài ra, bạn có thể giữ từng khuỷu tay bằng tay đối diện. Người mới bắt đầu cũng có thể gặp khó khăn khi cúi xuống hoàn toàn, vì vậy hãy luyện tập theo khả năng của bạn.
Lợi ích của tư thế
- Asana này làm giảm căng thẳng và giữ cho não bộ bình tĩnh. Ngoài ra, asana này còn giúp giảm trầm cảm, đau nửa đầu và tức giận.
- Kéo giãn tất cả các cơ trên bề mặt cơ thể và tăng lưu lượng máu đến hệ thần kinh và làm cho nó tràn đầy sinh lực.
- Nó có lợi cho những người ngồi trong nhiều giờ. Tư thế này giúp xương chậu chắc khỏe. Việc luyện tập thường xuyên tư thế này sẽ làm giảm độ cứng của cột sống, cổ và lưng của bạn.
- Theo truyền thống, tư thế yoga này không chỉ kéo dài mà còn tăng cường sức mạnh cho hông, chân, bụng, đầu gối, lòng bàn tay và mắt cá chân.
- Nó cũng kích thích các cơ quan sinh sản cùng với việc giúp giảm các triệu chứng của kinh nguyệt và mãn kinh.
- Giúp mở rộng ngực và vai, có thể có lợi nếu bạn bị căng cứng ở hai vùng này.
- Mỗi con người đều phải chịu đựng những cảm xúc tiêu cực như tức giận, buồn bã, lo lắng. Nghiên cứu cho thấy rằng thường xuyên thực hành asana này giảm cảm xúc tiêu cực.
- Tăng cường cơ thể của bạn, giúp cải thiện tư thế cơ thể và cũng duy trì cảm giác cân bằng trong cơ thể của bạn.
- Nếu bạn muốn tăng cường cơ bắp của lưng và cánh tay, hãy tập asana này.
- Tư thế này cũng giúp tăng sức chịu đựng của bạn.
- Tư thế này là một tư thế yoga trước khi sinh tốt để sinh nở suôn sẻ, tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu.
Lời cảnh báo
- Nếu bạn có vùng vai kém linh hoạt, bạn có thể gặp khó khăn khi nắm tay. Hãy lấy một chiếc khăn nhỏ và giữ mỗi đầu bằng cả hai tay.
- Nếu bạn là phụ nữ mang thai, không nên tập asana này trong ba tháng đầu.
- Bạn có vấn đề về cột sống hoặc bạn vừa khỏi bệnh mãn tính thì bạn phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện asana này.
