Bandhas Yoga – Các ổ khóa năng lượng

Diễn đàn YogaNgày đăng : 17-08-2020
Bandhas Yoga – Các ổ khóa năng lượng

Bandha có nghĩa là khóa, chặn lại, làm dừng lại. Thực hành Bandha khiến dòng năng lượng đến một khu vực cụ thể trên cơ thể bị chặn lại. Khi các Bandha được giải phóng, dòng năng lượng sẽ đổ vào cơ thể với áp lực gia tăng.

Bài viết này Diễn đàn Yoga đề cập 3 loại Bandha:

1: Jalandhara Bandha (Khóa cổ họng)
2: Uddiyana Bandha (Khóa ổ bụng)
3: Mula Bandha (Khóa gốc – Khóa hậu môn)

Trong quá trình thực hành Bandha hơi thở được giữ lại. Mula Bandha (khoá hậu môn) và Jalandhara Bandha (khoá cuống họng) có thể được thực hiện sau khi hít vào cũng như sau khi thở ra. Uddiyana Bandha (nâng cơ hoành hô hấp).

1. JALANDHAR BANDHA – KHÓA CỔ HỌNG

Hướng dẫn kỹ thuật Khóa cổ họng:

  • Ngồi trong tư thế Hoa sen hoặc xếp bằng thoải mái.
  • Đặt lòng bàn tay trên đầu gối và đảm bảo hai gối chạm sàn.
  • Nhắm mắt và thư giãn cơ thể. Thở bình thường.
  • Bây giờ hít vào từ từ và sâu và sau đó giữ lại hơi thở.
  • Nâng cằm của bạn mà không nghiêng đầu càng xa càng tốt.
  • Bây giờ, thu cằm về ngực.
  • Bây giờ, co cơ cổ và cổ họng của bạn cùng một lúc.
  • Hạ cằm của bạn xuống và đặt nó trên rãnh hình chữ nhật.
  • Cằm xuống.
  • Co cổ họng và cơ cổ và giữ thẳng lưng.
  • Nhìn vào đầu mũi của bạn.
  • Ở vị trí này trong một thời gian.
  • Nâng cằm và cổ của bạn trở lại vị trí bắt đầu.

Lợi ích của Khóa cổ họng:

  • Jalandhara Bandha ép vào hai tuyến quan trọng là tuyến giáp và tuyến cận giáp. Hai tuyến này điều hòa sự trao đổi chất của cơ thể.
  • Tư thế tác động hoạt động của tủy sống. Tăng cường lưu thông máu, do đó cải thiện sức khỏe tủy sống.
  • Giúp cải thiện khả năng tập trung.
  • Giúp giải phóng căng thẳng vai và căn chỉnh cột sống trên đúng cách.

Lưu ý khi thực hành Khóa cổ họng:

  • Đừng thực hành nếu bạn đang gặp các vấn đề về hô hấp.
  • Nếu bạn bị huyết áp thấp hoặc cao, không nên thực hiện.

2. UDDIYANA BANDHA (KHÓA Ổ BỤNG)

Khóa ổ bụng được thực hành bằng cách hóp bụng vào trong sau khi thở ra và nín thở bên ngoài. Trong Bandha này, cơ bụng ép các cơ quan nội tạng bên trong cơ thể.

Hướng dẫn kỹ thuật Khóa ổ bụng:

  • Đứng với hai bàn chân mở rộng bằng hông, hai tay đặt lên gối.
  • Chùng nhẹ hai gối.

  • Thở ra hết. Chú ý rằng bạn thực hiện động tác này với cả ngực và bụng.
  • Nín thở và không để không khí vào phổi.
  • Hít vào bằng mũi và thở ra thật mạnh. Siết cơ bụng để đẩy không khí ra khỏi phổi.
  • Tập trung vào bụng và cảm nhận cơ bụng.
  • Thu cằm về ngực giống như trong Jalandhar bandha.

  • Giữ trong 5 đến 15 giây. Thả bụng, nâng cằm và hít thở bình thường.
  • Thực hiện ít nhất 3 hiệp nữa. Nghỉ ngơi sau mỗi hiệp.

Lợi ích của Khóa ổ bụng:

  • Tăng cường làm khỏe cơ bụng và cơ hoành.
  • Tăng dung tích phổi.
  • Cải thiện sự phối hợp giữa hệ thống thần kinh tự nguyện và không tự nguyện.
  • Mát xa cơ bụng.
  • Mát-xa các cơ quan nội tạng quan trọng như tim, dạ dày, gan, tuyến tụy, thận, túi mật và do đó tăng cường hoạt động của chúng.
  • Cải thiện hệ tiêu hóa.
  • Thanh lọc đường tiêu hóa, đào thải độc tố.
  • Kích thích lưu lượng máu lên não.

Lưu ý khi thực hành Khóa ổ bụng:

  • Những người bị loét dạ dày hoặc viêm ruột không nên thực hiện phương pháp này.
  • Người bị thoát vị đĩa đệm không tập.
  • Những người bị huyết áp cao và các bệnh tim mạch không tập.
  • Người bị bệnh tăng nhãn áp không nên thực hiện.
  • Phụ nữ mang thai hoặc trong thời gian hành kinh không thực hiện.

3. MULA BANDHA – KHÓA HẬU MÔN

Nó còn được gọi là khóa gốc. Nó được thực hành tận gốc của cột sống. Thông qua việc thực hành bandha này, chúng ta có thể đạt được một lượng kiểm soát nhất định đối với năng lượng này. Nó giúp loại bỏ các bệnh tật của cơ thể cùng với sự gia tăng của năng lượng quan trọng.

Hướng dẫn kỹ thuật Khóa hậu môn:

  • Ngồi thẳng trên thảm trong tư thế Siddhasana, ấn mạnh đáy chậu bằng gót chân trái.
  • Giữ lưng thẳng, cổ thẳng và đầu hướng về phía trước.
  • Hít thở sâu.
  • Bây giờ thở ra từ từ. Khi bạn thở ra, trước tiên hãy siết chặt các cơ xung quanh hậu môn, sau đó là cơ sàn chậu và cơ vòng trong.
  • Tăng cường sự co thắt khi bạn thở ra hoàn toàn.
  • Bây giờ, uốn cong cột sống về phía trước từ từ và thu đầu – cổ về ngực.
  • Giữ tư thế này trong vài giây rồi thả ra khi hít vào.

Lợi ích của Khóa hậu môn:

  • Cải thiện sự bài tiết của các tuyến nằm ở vùng bụng dưới của cơ thể.
  • Kích thích sức mạnh tiêu hóa ở vùng bụng.
  • Giúp thanh lọc, cân bằng và cung cấp năng lượng cho vùng chậu và vùng sinh dục.
  • Kiềm chế ham muốn tình dục, đặc biệt cho người độc thân.
  • Cải thiện sức mạnh tập trung.
  • Thần kinh và hơi thở của chúng ta được kiểm soát.
  • Loại bỏ sự suy yếu của các cơ quan bài tiết và xua tan chứng táo bón.
  • Có thể giúp giảm bớt trầm cảm.

Lưu ý khi thực hành Khóa hậu môn:

  • Những người bị thoát vị không nên thực hiện bandha này.
  • Phụ nữ mắc các bệnh phụ khoa nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện phương pháp này.
  • Thực hành mula bandh khi bụng đói.

Nguồn: https://7pranayama.com/   —   Dịch: Diễn đàn Yoga