7 tư thế yoga giúp căn chỉnh tư thế của cơ thể

Căn chỉnh tư thế để có một sức khỏe tốt là điều không thể bỏ qua. Giữ tư thế phù hợp khi đứng, ngồi hoặc nằm là một trong những yếu tố quan trọng quyết định đến sức khỏe tốt vì nó có thể làm cho bạn trông đẹp hơn và quan trọng nhất là nó khiến bạn trông tự tin. Một tư thế đúng giúp giúp cơ thể tràn đầy năng lượng. Đồng thời giúp mệt mỏi ở bất kỳ bộ phận nào của cơ thể do căng thẳng quá mức. Nhưng bây giờ câu hỏi đặt ra là “Làm thế nào để điều chỉnh tư thế?” Dưới đây là một số tư thế của yoga để cải thiện tư th của cơ thể.

Cơ thể sẽ có thể rơi vào những tư thế xấu ảnh hưởng tới sức khỏe tổng thể, làm giảm năng lượng. Một tư thế tốt trông bạn tự tin hơn, đẹp hơn, giúp tăng nhận thức rõ về cơ thể và cải thiện sức mạnh cốt lõi.

Khi tập yoga, nhận thức của bạn sẽ phát triển ngay một vài tuần, bạn sẽ ý thức hơn về cơ thể mình.  Tập yoga thường xuyên giúp bạn phát triển sức bền, sự dẻo dai và khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.

TƯ THẾ YOGA GIÚP CĂN CHỈNH CƠ THỂ

Trong lối sống hiện đại ngày nay, căng thẳng trong nhiều giờ làm việc, thế ngồi không đúng (cong lưng, rụt vai…) ảnh hưởng tới cột sống và toàn bộ cơ thể. Nếu bạn gặp tình trạng như trên, một số tư thế yoga sau đây giúp bạn đánh giá và cải thiện tư thế của mình.

1) Tư thế Trái núi

Trong tư thế Trái núi, bạn phải đứng và giữ cho cơ thể trên một đường thẳng. Trong quá trình này, cột sống của bạn thẳng là tư thế chính xác. Đây là một asana có lợi và hiệu quả để căn chỉnh tư thế. Mặc dù việc giữ thăng bằng trong tư thế này có thể hơi khó khăn vì bạn phải giữ toàn bộ trọng lượng của cơ thể trên đôi chân, nhưng nếu bạn luyện tập thường xuyên thì khả năng giữ thăng bằng của bạn bắt đầu được cải thiện. Bắt đầu từ từ. Tiếp tục tăng thời gian 2 phút đầu tiên, sau đó 5 phút, v.v.

Cách làm:

Để thực hiện động tác này, hãy đứng thẳng với hai chân và giữ hai tay bên cạnh cơ thể. Trong khi hít vào, nâng cả hai tay lên trên đầu và đồng thời nâng cao gót chân. Đứng trên đôi chân của bạn và kéo cơ thể của bạn theo hướng của bầu trời. Tư thế này cho phép cơ thể bạn kéo dài tối đa và do đó giữ cho cột sống của bạn thẳng.

2) Tư thế Cái cây

Tư thế Cái cây đòi hỏi bạn phải giữ thăng bằng cơ thể với cột sống thẳng và một đôi chân khỏe và thân trên thẳng. Tư thế đặc biệt này giúp bạn điều chỉnh cơ thể một cách hiệu quả.

Cách làm:

Để thực hiện asana này, hãy tách nhẹ hai bàn chân và đứng thẳng. Bây giờ, uốn cong chân phải và và đặt bàn chân phải lên đùi trái. Sau khi giữ thăng bằng cơ thể, hít thở sâu và từ từ di chuyển hai tay lên trên đầu, thực hiện tư thế Namaskar. Ổn định cơ thể và tiếp tục hít vào – thở ra bình thường. Giữ cho cơ thể ổn định. Sau khi giữ cho cơ thể ổn định một thời gian theo khả năng của bạn. Mắt tập trung nhìn vào một điểm phía trước giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn. Tương tự thực hiện với chân còn lại.

3) Tư thế Chó úp mặt

Tư thế này được gọi là Chó úp mặt vì khi thực hiện tư thế này, cơ thể giống như con chó cúi người về phía trước và duỗi căng cột sống để loại bỏ sự mệt mỏi của cơ thể. Tư thế này cũng là một phần thiết yếu của chuỗi bài Chào mặt trời.

Chắc chắn rằng nó là một trong những asana tốt nhất được đề cập để kéo giãn cơ thể. Chó úp mặt giúp giảm căng cứng ở vai, kéo dài cột sống và săn chắc cơ đùi.

Cách làm:

Trước hết, hãy nằm sấp xuống. Bây giờ nhấn vào bàn chân và bàn tay của bạn và nâng cao đầu gối và hông lên, đẩy hông hướng lên trần nhà. Đảm bảo rằng cơ thể biến thành hình chữ “V” ngược. Ấn hai tay xuống đất và thả lỏng đầu – cổ giữa hai tay. Thả lỏng vai (tuyệt đối không co rút vai). Cố gắng tập trung ánh nhìn vào rốn. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.

4) Tư thế Kim cương

Kim cương giúp cho cột sống linh hoạt hơn, làm dịu cơ thể và tâm trí. Tư thế này có hiệu quả trong việc điều chỉnh và duy trì tư thế của cơ thể. Tập asana này trong 10 phút mỗi ngày.

Tất cả các bài yoga thường được cho là thực hiện khi bụng đói, nhưng bài yoga này có thể dễ dàng thực hiện sau khi dùng bữa bởi tư thế đặc biệt này giúp tăng cường trao đổi chất để tiêu hóa một bữa ăn no.

Cách làm:

Kim cương rất dễ thực hiện. Để thực hiện tư thế này, trước hết, hãy khuỵu gối và đặt mông ngồi trên hai gót chân. Giữ đầu thẳng và hai tay đặt lên gối. Không nghiêng cơ thể. Bây giờ hãy nhắm mắt lại và tập trung vào việc hít vào và thở ra. Trong những ngày đầu, tập asana thường xuyên trong 5 – 10 phút và sau đó tăng dần lên 20 – 30 phút.

5) Tư thế Em bé

Em bé là một động tác kéo giãn hiệu quả để cải thiện tư thế thể chất, tăng cường cơ lưng, kéo dài cột sống và thư giãn khi mỏi lưng.

Cách làm:

Trước hết, bạn phải ngồi trong tư thế Kim cương. Lúc này bạn phải giơ cả hai tay lên cao, lưu ý không được để hai lòng bàn tay đan vào nhau. Khi thở ra, vươn cột sống về trước để hạ trán chạm sàn, bụng chạm đùi, má phải áp thảm. Hai tay thả lỏng về trước. Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong 30 giây đến 2 phút. Ở vị trí này, hông của bạn phải chạm vào bàn chân. Và cố gắng kéo căng phần eo và tay. Và trong khi thở lại, hãy lặp lại nó một lần nữa.

6) Tư thế Chỗ dựa

Lợi ích chủ yếu của tư thế Chỗ dựa giúp cải thiện tư thế của cơ thể. Giúp cột sống thẳng, khỏe và linh hoạt. Asana này rất dễ thực hiện.

Cách làm:

Ngồi trên thảm trong một môi trường sạch sẽ và yên tĩnh. Đưa hai chân ra phía trước với hai chân thẳng, hai chân đặt cạnh nhau. Giữ cả hai tay bên cạnh mông. Duỗi thẳng đầu gối và cánh tay. Giữ thẳng lưng, vai và cổ. Nhìn về phía trước và tập trung. Giữ yên cơ thể, hít vào thở ra bình thường. Tư thế này có thể được thực hiện từ 30 giây đến 40 giây.

7) Tư thế Mặt bò

Mặt bò giúp kéo giãn cột sống và loại bỏ sự căng cứng ở cổ, cánh tay và vai. Giúp mở ngực và vai; và cũng làm cho vòng eo chắc khỏe. Đây là một tư thế tuyệt vời giúp cột sống linh hoạt hơn.

Cách làm:

Đến tư thế Chỗ dựa với hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt hai bên cơ thể và mắt nhìn về trước. Bây giờ, thu hai gối và xếp chồng hai gối lên nhau sao cho gót chân phải dưới hông trái và gót chân trái dưới hông phải. Bây giờ uốn cong bàn tay trái từ phía sau và giữ cho lòng bàn tay hướng ra ngoài và đưa nó lên trên. Cong tay phải lên trên và duỗi thẳng khuỷu tay, đưa các ngón tay chạm nhau. Giữ nguyên vị trí này trong một thời gian. Tương tự đổi chân và đổi tay.

Kết luận

Yoga giúp cải thiện và căn chỉnh tư thế được chứng minh có hiệu quả, đặc biệt đối với những người mới bắt đầu. Thực hành các tư thế này tại nhà giúp bạn nhận được lợi ích tối đa của cơ thể vật lý. Tư thế đúng giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, tự tin đồng thời gìn giữ được vóc dáng trong thời gian dài.