Các tư thế yoga giúp tăng thị lực mắt
Nhiều tư thế yoga được thiết kế đặc biệt để cải thiện hoạt động của các bộ phận trên cơ thể. Tương tự, nhiều tư thế khác nhau trong yoga để cải thiện chức năng của mắt, những asana này rất hữu ích trong việc hỗ trợ trị liệu nhiều vấn đề liên quan đến mắt. chẳng hạn như: mỏi mắt, khô mắt, viễn thị và cận thị. Yoga cho mắt là các bài tập đơn giản, có thể thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày, ngay cả khi ở văn phòng.
Thực hành thường xuyên các asana cho mắt trong vài tháng, hoạt động của mắt trở nên bình thường tối đa. Một số bằng chứng đã chỉ ra rằng yoga mắt thực sự có thể giúp tăng khả năng tập trung để giảm các triệu chứng mỏi mắt và tăng thị lực.
Yoga cho sức khỏe đôi mắt
Sau một thời gian thực hành các tư thế yoga sau đây, các vấn đề liên quan đến mắt bắt đầu giảm dần.
1) Cây nến (Sarvangasana)
Nằm ngửa. Đặt tay của bạn cạnh thân và lòng bàn tay xuống. Trong khi hít vào, nâng chân thẳng lên. Dùng lòng bàn tay đỡ thắt lưng. Giữ thẳng trong tư thế này, tất cả trọng lượng phải dồn lên vai. Trong khi thở ra, từ từ hạ lưng và chân xuống.
2) Tư thế Cái cày (Halasana)
Trong tư thế này, cơ thể bạn trông giống như một cái cày. Việc tập tư thế này giúp bạn tăng cường thị lực và tăng cường lưu thông máu ở đầu.
Để thực hiện tư thế Cái cày, bạn nằm thẳng lưng trên sàn. Bây giờ nhấc chân của bạn lên khỏi sàn và giữ cả hai bàn chân ở một góc 90 độ. Sau đó uốn cong chân một góc 180 độ trong khi đưa chúng qua đầu cho đến khi ngón chân chạm sàn. Lưng phải vuông góc với sàn nhà. Thực hiện quá trình này một cách chậm rãi và thoải mái. Tiếp tục thở và cảm thấy thư giãn.
3) Tư thế Sư tử (Simhasana)
Ngồi xuống thoải mái. Giữ hai lòng bàn tay ép vào đầu gối và đưa cơ thể về phía trước một chút. Trong khi thở ra, đưa lưỡi ra sao cho lưỡi chạm vào cằm. Giữ miệng của bạn mở. Thở bằng miệng hoặc mũi. Tư thế này tăng vẻ đẹp của khuôn mặt và cũng cải thiện thị lực.
4) Thiền nến (Trataka)
Trataka là một bài tập để làm sạch mắt. Ngồi thoải mái và tập trung ánh mắt vào ngọn nến trước mặt. Tiếp tục nhìn vào vật thể mà không chớp mắt cho đến khi mắt bạn bắt đầu ngấn nước. Sau đó, nhắm mắt lại. Mỗi khi thực hiện bài tập này, hãy nhắm mắt lại và tăng thời gian nhìn vào vật thể.
5) Massage đôi mắt
Trước hết, hãy ngồi trong tư thế Xếp bằng, Hoa sen hoặc Kim cương. Bây giờ nhắm mắt lại, xoa cả hai lòng bàn tay vào nhau sao cho chúng trở nên ấm và giữ chúng trên cả hai mí mắt. Nhắm cả hai mắt lại, cảm thấy hơi nóng của lòng bàn tay đang phả vào mắt. Động tác này có thể giúp thư giãn các cơ vùng mắt. Giữ lòng bàn tay phía trên mắt như vậy một lúc rồi xoa lại và tiếp tục thực hiện. Thực hiện massage trong đôi mắt.
6) Nhấp nháy
Hầu hết ngồi trong Xếp bằng, Hoa sen và Kim cương và luôn mở mắt. Sau đó, chớp mắt nhanh trong khoảng 5 giây. Bây giờ nhắm mắt lại trong 5 giây và tập trung vào chuyển động của hơi thở. Bài tập này có thể được lặp lại khoảng năm đến sáu lần để có kết quả tốt hơn.
7) Xoay mắt
Để thực hiện bài tập xoay mắt, hãy nắm đấm bằng tay phải và giữ ngón tay cái hướng lên trên. Bây giờ tập trung thị lực vào ngón tay cái của nắm đấm. Tạo hình tròn bằng cách xoay bàn tay của bạn theo chuyển động tròn và để mắt vào ngón tay cái của bạn. Xoay 5 lần theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
Sau khi hoàn thành tất cả các bài tập nêu trên, hãy nằm xuống trong tư thế Shavasana một lúc và nghỉ ngơi. Thở bình thường và không chống lại bất kỳ suy nghĩ và cảm giác nào.
8) Shavasana
Bằng cách thực hiện tư thế này, mắt được nghỉ ngơi và thị lực sẽ tăng lên. Cùng với đó, tư thế này giúp bạn thư giãn…
KẾT LUẬN
Yoga cho mắt có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện khả năng tập trung. Tuy nhiên, bạn đừng xem đó là các bài tập điều trị. Trước hết, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện.
