7 tư thế yoga hiệu quả đối với người bị trào ngược dạ dày

Yoga chữa trào ngược axit là một trong những biện pháp tự nhiên và dễ dàng nhất, không chỉ loại bỏ tác động của trào ngược axit mà còn tăng cường hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh.

Trào ngược dạ dày hay còn được gọi là trào ngược thực quản.  Chúng được xem là một trong những vấn đề về dạ dày rất dễ gặp phải. Hiện tượng này được hiểu là tình trạng dịch trong dạ dày của cơ thể xuất hiện hiện tượng trào ngược lên thực quản.

Hiểu một cách cụ thể hơn: Ở trong trạng thái bình thường, khi chúng ta ăn uống, nạp bất kỳ nguồn thực phẩm nào vào cơ thể, chúng sẽ đi từ thực quản xuống dưới dạ dày. Tất nhiên là lượng thực phẩm này trước đó phải đi qua được cơ vòng thực quản. Khi thức ăn được đưa xuống dưới, cơ vòng thực quản sẽ tự động đóng lại để ngăn cản chúng có nguy cơ trào ngược lên phía trên thực quản.

Tuy nhiên khi phần cơ hoành thực quản gặp vấn đề, dịch vụ và thức ăn trong dạ dày sẽ không được “bảo quản” tốt. Chúng sẽ có điều kiện bị trào ngược lên trên gây ra các cảm giác ợ nóng, ợ chua và khó chịu.

Nếu thỉnh thoảng bạn gặp vấn đề về trào ngược dạ dày, thì bạn không cần quá lo lắng. Tình trạng này thường có thể được ngăn ngừa bằng cách tập yoga và Pranayama thường xuyên.

Triệu chứng trào ngược dạ dày

Giống như nhiều những căn bệnh khác, trào ngược dạ dày cũng có những triệu chứng nhất định để người bệnh có thể sớm phát hiện vấn đề của mình. Vậy cụ thể, các triệu chứng mà người bệnh sẽ gặp phải bao gồm những gì?

• Triệu chứng ở hơi, ợ nóng, ở chua

Triệu chứng đầu tiên mà người bệnh bị trào ngược dạ dày gặp phải chính là các hiện tượng ợ hơi, ợ nóng, ợ chua.  Các hiện tượng ợ này xảy ra sau khi người bệnh ăn no, đầy bụng khó tiêu.

Thậm chí khi nằm ngủ các cơn ợ nóng, ợ chua cũng có thể xảy ra, nhất là vào ban đêm thì tần suất càng lớn hơn. Triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày này xảy ra khiến cho khu vực thực quản trở nên nóng rát, để lại vị chua trong miệng và khó chịu vùng cổ họng.

• Hiện tượng buồn nôn

Nôn và buồn nôn cũng là những triệu chứng điển hình của người bị trào ngược dạ dày. Hiện tượng này xảy ra khi dịch vị và thức ăn trào ngược lên thực quản, hàm lượng axit trong dịch vụ sẽ kích thích cổ họng gây nên cảm giác buồn nôn khó chịu.

Triệu chứng bệnh trào ngược dạ dày này có thể xảy ra bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên khi vào ban đêm, lúc này tư thế nằm ngang dễ khiến trào ngược xảy ra thì cảm giác buồn nôn sẽ cao hơn.

• Đau tức ngực thượng vị 

Khi bị trào ngược dạ dày, người bệnh cũng xuất hiện triệu chứng đau tức ngực thường vị. Hiện tượng này xảy ra là do axit có trong dịch vị khi trào ngược lên sẽ tạo ra kích thích vào các đầu mút sợi thần kinh trong niêm mạc của thực quản. Từ đó cảm giác đau sẽ được sinh ra và khiến bạn cảm thấy đau tức ngực.

Có một số yogasana đơn giản có thể được thực hiện hàng ngày tại nhà để loại bỏ axit và khí.

Các tư thế yoga hỗ trợ người bị trào ngược dạ dày một cách tự nhiên

Có rất nhiều phương pháp mà bạn có thể thực hành tại nhà để khắc phục tình trạng ợ chua. Và yoga là một trong những biện pháp tự nhiên giúp bạn hạn chế các triệu chứng:

1) Kim cương (Vajrasana)

Kim cương là một trong những tư thế yoga chính để khắc phục tình trạng đầy hơi của dạ dày. Tư thế này làm tăng lưu lượng máu đến dạ dày và ruột và giúp tiêu hóa thức ăn hiệu quả, ngay cả khi hệ tiêu hóa của bạn yếu.

Để thực hiện tư thế Kim cương, trước hết, hãy ngồi xuống một tấm thảm và đặt hai gối chạm sàn, hạ hông ngồi trên gót chân. Đặt cả hai tay trên đầu gối. Thực hiện asana này trong 5 đến 10 phút. Bạn có thể thực hành tư thế này này ngay cả sau một bữa ăn no, bởi tư thế này giúp bạn giảm đầy hơi và axit.

2) Ngồi gập trước (Paschimottanasana)

Ngồi gập trước là một tư thế yoga có lợi để giữ cho các cơ quan vùng bụng khỏe mạnh. Thực hành thường xuyên không chỉ giúp các cơ quan hoạt động tốt và điều trị các vấn đề về tiêu hóa mà tư thế này làm tăng lưu thông máu bằng cách kéo căng vùng eo, hông, cánh tay, vai và vùng bụng.

Trước hết, hãy ngồi trên thảm bằng cách duỗi thẳng hai chân về trước, đặt hai chân cạnh nhau. Giữ cho các ngón chân hướng về phía trước và hướng ra ngoài. Trong khi hít thở sâu, nâng cánh tay lên và khi thở ra, vươn dài cột sống gập bụng chạm đùi, trán mũi chạm ống chân (nếu có thể) và dùng tay nắm lấy hai bàn chân. Hãy thực hiện theo khả năng.

3) Tống hơi (Pavanmuktasana)

Thực hành thường xuyên tư thế Tống hơi giúp khuyến khích nhu động ruột. Tư thế này giúp kéo căng cơ bụng và toàn bộ vùng bụng. Ngoài việc giúp tiêu hóa thức ăn đúng cách, tư thế này còn gây áp lực lên hệ tiêu hóa và giúp thải độc tố ra ngoài.

Trong khi hít vào từ từ nâng hai chân lên và uốn cong đầu gối. Đưa đầu gối về phía ngực và dùng hai tay siết chặt hai chân để bụng chạm đùi và trán chạm gối. Giữ tư thế này một thời gian.

4) Tư thế Lạc đà (Ustrasana)

Lạc đà giúp ích rất nhiều trong việc tăng cường hệ tiêu hóa. Tư thế này đặc biệt tốt để giảm đau lưng và đau cổ. Và cũng rất tốt cho hệ hô hấp, hệ thống nội tiết và hệ thần kinh.

Ngồi trong tư thế Kim cương, sau đó quỳ trên hai gối. Hai gối mở rộng bằng hông, hai tay đặt trên thắt lưng. Lưu ý tới vị trí của bàn tay sao cho các ngón tay úp vào bụng và ngón tay cái phải áp sát vào xương sống. Hít một hơi dài. Bây giờ đẩy hông – bụng về trước, uốn cong lưng và đặt hai tay vào hai gót chân. Giữ nguyên tư thế này một cách thoải mái, lưu ý không nín thở. Thực hiện tư thế 3 lần. Mỗi lần giữ từ 15-30 giây. Trong khi thực hiện asana này, trọng tâm nên tập trung vào cột sống.

5) Pranayama

Pranayama nên được thực hiện sau khi tập các asana. Ở Pranayama, hơi thở đưa vào cơ thể chủ yếu qua đường mũi ngoại trừ Sheetkari Pranayama. Trong thời gian Pranayama, hãy nhắm mắt lại, hít thở sâu và thư giãn.

Pranayama yoga giúp tăng cung cấp máu trong cơ thể, do đó có lợi cho hệ tiêu hóa.

Thở luân phiên, Thở con ong, Thở làm mát và Thở qua lỗ mũi phải đặc biệt tốt trong việc giảm căng thẳng và do đó bạn tập trung vào hơi thở và các giác quan của mình. Pranayama này làm dịu cơ thể và cải thiện tiêu hóa.

KẾT LUẬN

Bạn có thể dễ dàng tập các tư thế yoga ngay tại nhà. Trước khi ngồi lên thảm, hãy tôn trọng cơ thể và tập yoga với một nụ cười. Trong khi tập yoga chữa trào ngược dạ dày, hãy tránh các động tác gây áp lực lên dạ dày nhiều hơn, khiến axit đi vào thực quản. Tập thể dục quá nhanh có thể khiến bạn khó chịu và đau đớn hơn.