9 bài tập giúp bạn thoát khỏi cơn đau lưng dưới ngay lập tức

Diễn đàn YogaNgày đăng : 22-01-2021

Chúng ta dành phần lớn cuộc đời của mình để ngồi – tại nơi làm việc, trong xe hơi, trên tàu, ở nhà, hoặc khi chúng ta đi ăn và dành thời gian cho bạn bè và gia đình. Đau lưng dưới là điều mà hầu như ai cũng từng trải qua lúc này hay lúc khác, bất kể tuổi tác. May mắn thay, có một số bài tập có thể giúp ngăn ngừa cơn đau ở lưng dưới hoặc giảm các triệu chứng nếu bạn đang gặp phải.

Một vài bài tập kéo giãn cơ thể sẽ giúp bạn thoát khỏi cơn đau thắt lưng một cách nhanh chóng và dễ dàng.

1. Tư thế Em bé

HƯỚNG DẪN THỰC HÀNH

Đưa cơ thể ngồi trên hai gót chân với hai đầu gối sát vào nhau.
Từ từ vươn dài cơ thể về trước, tách rộng hai gối sang hai bên.
Hai tay đưa qua đầu kéo dài cột sống, thả lỏng toàn bộ cơ thể. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.

2. Tư thế Nằm ôm chân

HƯỚNG DẪN THỰC HÀNH

Nằm ngửa trên sàn, thu hai gối, đặt bàn chân phải lên đầu gối trái.
Hai tay ôm lấy đùi trái. Ôm hông trái và từ từ kéo về phía cơ thể.
Đầu và vai của bạn phải ở trên sàn, cảm nhận được cảm giác căng ở hông phải.
Giữ tư thế này trong 30 giây. Rồi tương tự thực hiện với bên còn lại.

3. Tư thế Vặn con cua

HƯỚNG DẪN THỰC HÀNH

Từ tư thế Nằm ôm chân, hai tay sang ngang vai.
Hạ gối sang trái trong khi đầu và vai vẫn giữ nguyên.
Cảm nhận cột sống vùng thắt lưng được vặn xoắn. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
Tương tự thực hiện với chân còn lại.

4. Tư thế Thằn lằn biến thể

HƯỚNG DẪN THỰC HÀNH

Di chuyển chân phải của bạn về phía trước, đầu gối phải vuông góc, chân trái thẳng về sau.
Hai tay đặt ở phía trong chân phải, bàn tay mở rộng bằng vai.
Hạ thấp hông, vươn dài ngực, cằm, kéo giãn cột sống. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
Tương tự thực hiện với bên còn lại.

5. Tư thế Đứng hai chân mở rộng

HƯỚNG DẪN THỰC HÀNH

Từ tư thế Trái núi, mở rộng hai chân sang hai bên. Hướng ngón chân ra ngoài.
Giữ cột sống thẳng, vươn dài lưng, gập cơ thể về trước, hai tay đặt lên hai đầu gối.
Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.

6. Tư thế Gập người về phía trước

HƯỚNG DẪN THỰC HÀNH

Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai và đảm bảo rằng các ngón chân của bạn hướng về phía trước.
Từ từ thở ra và gập cơ thể về trước, cố gắng gập sâu về giữa hai chân, hai tay đặt về trước, khuỷu tay chạm sàn.
Thư giãn và giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.

7. Tư thế Đầu bò

HƯỚNG DẪN THỰC HÀNH

Ngồi thu hai gối, đặt bàn chân trái sang bên cạnh hông phải, bàn chân phải sang bên cạnh hông trái, hai đầu gối chồng lên nhau và hướng về trước.
Giữ hông cân đối, hai tay đặt cạnh hông và giữ lưng thẳng.
Hai tay vươn lên cao kéo giãn cột sống. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
Thả lỏng và thực hiện tương tự với bên còn lại.

8. Tư thế Vặn lưng ngồi

HƯỚNG DẪN THỰC HÀNH

Bắt đầu từ tư thế Chỗ dựa. Sau đó, thu hai gối, bàn chân phải đặt bên ngoài hông trái, đầu gối phải hướng về trước. Đặt bàn chân trái sang bên cạnh đầu gối phải, đầu gối trái hướng lên.
Vặn cột sống sang trái, khuỷu tay phải đặt bên ngoài gối trái và ôm lấy đùi trái, tay trái đặt ở phía sau lưng.
Nâng cao lồng ngực, xoay vai trái ra sau, vặn cột sống sâu hơn . Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
Thả lỏng và tương tự thực hiện với bên còn lại.

9. Tư thế Em bé hạnh phúc

HƯỚNG DẪN THỰC HÀNH

Nằm ngửa, thu hai gối, mở rộng hai gối sang hai bên, hai tay nắm lấy hai bàn chân.
Nâng cao hai bàn chân đồng thời kéo đầu gối về gần sàn, mở hông và thư giãn cột sống.
Đảm bảo rằng mắt cá chân của bạn vuông góc với sàn. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.