Giáo án yoga giảm đau cổ
Đau cổ đã trở thành một vấn đề lớn trong cuộc sống hiện đại bởi lối sống và làm việc ngồi nhiều gây căng thẳng cho các nhóm cơ vùng cổ. Tin vui là bạn có thể giảm tình trạng đau cổ – vai – gáy với các tư thế yoga đơn giản và dễ thực hành.
Cùng Diễn đàn Yoga bắt đầu luyện tập nào!
Tư thế Bharadvajasana 1
Đây là một tư thế được đánh giá cao trong việc loại bỏ tình trạng căng thẳng tại vùng cổ. Trong khi thực hiện tư thế này, người tập cần ngồi thẳng ở tư thế thích hợp, hai chân ở phía trước. Sau đó chuyển sang mông bên phải và uốn cong đầu gối và đưa chân sang trái. Để tay trái dưới đầu gối phải và tay phải đặt cạnh mông phải, hít vào và thở ra thật sâu.
Tư thế Con mèo
Tư thế này rất hữu ích trong việc làm cho cột sống của chúng ta linh hoạt và thư giãn tâm trí, giải tỏa căng thẳng tại cổ và vai. Để thực hiện động tác này, bạn hãy giống như một con mèo với tay và chân trên sàn và hít thở sâu đẩy rốn xuống và xương cụt lên.
Tư thế Em bé
Tư thế này giúp thư giãn hoàn toàn đốt sống cổ, thư giãn lưng đồng thời rất tốt cho hệ tiêu hóa. Để thực hiện động tác này, bạn cần phải ngồi trên gót chân như một đứa trẻ và gập từ hông để đặt trán trên sàn, hai tay có thể thả lỏng theo thân hoặc vươn về phía trước. Giữ nguyên tư thế đó với ngực của bạn áp vào đùi.
Tư thế Xác chết
Ở đây, bạn cần phải nằm xuống thảm, giữ cho tất cả các bộ phận cơ thể được thư giãn và cánh tay thả lỏng với lòng bàn tay hướng lên. Nhắm mắt và thư giãn tất cả các bộ phận của cơ thể trong vài phút. Cảm nhận các đốt sống cổ đang trải dài trên sàn và đang được thư giãn.
Tư thế Rắn hổ mang
Giúp làm dịu cơ vai và kéo dài đốt sống. Để thực hiện động tác này, bạn cần nằm sấp, đùi và bàn chân duỗi thẳng, sau đó kéo căng đầu và ngực lên bằng cách căng hai tay. Đùi và bàn chân phải giữ nguyên trên sàn. Nên giữ nguyên tư thế này trong một thời gian sau đó đưa đầu trở lại từ từ.
Tư thế Cây cầu
Đây là tư thế rất tốt dành cho người bị đau vai – gáy – cổ khi các nhóm cơ vùng cổ được kéo căng, khoảng cách giữa các đốt sống được nới lỏng. Thực hiện bằng cách nằm ngửa với hai gối thu lại và đặt bàn chân chạm sàn. Hít vào, nâng hông – bụng lên cao, hai tay thả lỏng theo thân. Cảm nhận toàn bộ cột sống được được kéo giãn.
Tư thế Con cá
Tư thế giúp giải tỏa căng cứng ở vùng vai, đồng thời làm dịu các cơn hen suyễn. Thực hành bằng cách nằm ngửa, hai tay xuôi theo thân. Hít vào, ấn hai khuỷu tay xuống để nâng thân trên lên khỏi thảm, nhẹ nhàng hạ đỉnh đầu xuống sàn. Kéo dài cơ cổ.
Tư thế Vặn lưng ngồi
Tư thế Cánh cung
