5 bài tập massage có thể giúp bạn giảm đau lưng và cổ
Massage là một giải pháp tốt và có thể làm giảm đau lưng và cổ của bạn. Diễn đàn chia sẻ với bạn 5 loại massage để làm giảm các cơ bắp căng thẳng ở cổ và lưng
1. Thư giãn, giảm đau vai và cổ với các huyệt
Bạn có thể xoa bóp các điểm kích hoạt được kết nối với lưng của bạn. Có nhiều điểm trên cơ thể của bạn, vì vậy trước khi làm điều này hãy tham khảo ý kiến với chuyên gia. Có một số điểm mà bạn có thể sử dụng để thư giãn cổ, lưng hoặc toàn bộ cơ thể, bao gồm cả lưng và cổ.
- Ấn nhẹ các điểm huyệt ở tay và chân
- Ngồi hoặc nằm xuống trong tư thế thoải mái.
- Thư giãn. Hít thở sâu và nhắm mắt lại.
- Sử dụng chắc chắn, áp lực sâu trong các động tác xoay nhỏ hoặc lên xuống.
2. Giảm đau lưng với một quả bóng tennis.
Đau lưng có thể được gây ra do nhiều lý do thường bao gồm lạm dụng cơ bắp và tư thế xấu. Để giảm bớt cơn đau, bạn có thể thử massage bóng tennis. Để thư giãn lưng và giảm đau bạn chỉ cần một vài quả bóng tennis!
- Nằm ngửa. Đầu gối phải được uốn cong và chân trên mặt đất.
- Nâng hông của bạn và đặt 2 quả bóng tennis dưới lưng.
- Nằm yên trong 60 giây.
Bạn có thể thực hành với việc di chuyển các quả bóng xung quanh để nhắm vào các vùng cơ khác nhau và tìm các điểm căng thẳng khác nhau.
Ví dụ, bạn có thể di chuyển xuống và lên. Cẩn thận không lăn hoặc ấn cột sống của bạn vào quả bóng tennis.
3. Loại bỏ cơn đau ở cổ và lưng bằng khăn nóng.
Đối với massage này bạn chỉ cần một chiếc khăn! Chỉ cần làm ấm khăn của bạn và trong khi nó nóng sử dụng nó để làm dịu lưng của bạn. Để làm điều này, bạn cần phải:
- Lấy một chiếc khăn mềm và xoắn lại.
- Đặt nó sau cổ của bạn, giữ một đầu trong mỗi tay.
- Xoa dải băng lên và xuống cổ, áp lực vừa phải.
- Bạn có thể lặp lại điều trị 2 hoặc 3 lần nữa.
4. Làm dịu cơn đau lưng trên.
Các cơ ở lưng trên của bạn hoạt động thực sự khó khăn và đôi khi bạn có thể làm giảm căng thẳng ở chúng. Bạn cần phải:
- Đứng thẳng.
- Đẩy cánh tay trái của bạn xuống một chút để tạo áp lực lên điểm bị đau.
- Tiếp tục áp dụng áp lực cho đến khi bạn cảm thấy giải phóng điểm kích hoạt. Hãy dành ít nhất 30 giây cho mỗi điểm.
- Di chuyển qua các cơ xung quanh và tạo áp lực tại các điểm kích hoạt khác. Nhưng hãy cẩn thận không tạo áp lực quá mạnh lên vùng đau.
5. Kỹ thuật Massage Thụy Điển rất hiệu quả.
Massage Thụy Điển dành cho những người mới làm quen với massage và nó giúp thư giãn toàn bộ cơ thể. Trong quá trình massage này, các nhà trị liệu sử dụng xoa bóp khớp thụ động, vuốt dài và chuyển động tròn sâu. Những kỹ thuật này có ý nghĩa giúp bạn thư giãn, kích thích các đầu dây thần kinh và tăng lưu lượng máu và dẫn lưu bạch huyết.
Quan trọng: Trước buổi tập, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia trị liệu massage để tùy chỉnh massage theo nhu cầu cụ thể của bạn.
