3 Ổ KHÓA NĂNG LƯỢNG – NHỮNG LỢI ÍCH TUYỆT VỜI

1. Jalandhar Bandha – Khóa cổ họng

Jalandhar Bandh có hai từ, ‘Jala’ có nghĩa là ‘lưới’ và ‘Dhar’ có nghĩa là ‘nắm giữ’. Trong kỹ thuật này, mạng lưới các kênh năng lượng hoặc nadis của cơ thể bị khóa. Bandha này còn gọi là khóa cằm.

Hướng dẫn thực hiện

• Ngồi trong tư thế xếp bằng thoải mái.
• Đặt lòng bàn tay trên đầu gối và đảm bảo rằng đầu gối chạm chặt vào sàn.
• Nhắm mắt và thư giãn cơ thể. Thở bình thường.
• Bây giờ hít vào từ từ và sâu và sau đó giữ hơi thở.
• Nâng cao cằm của bạn mà không nghiêng đầu càng xa càng tốt.
• Bây giờ, từ từ uốn cong người về phía trước và đẩy đầu và cổ của bạn vào ngực.
• Bây giờ, co cơ cổ và cổ họng của bạn cùng một lúc.
• Hạ cằm của bạn xuống và đặt nó trên rãnh hình chữ nhật.
• Cằm xuống.
• Co cổ họng và cơ cổ và giữ thẳng lưng.
• Nhìn vào đầu mũi của bạn.
• Ở vị trí này một thời gian.
• Nâng cằm và cổ của bạn trở lại vị trí bắt đầu.

Lợi ích của Jalandhar Bandha

• Jalandhara Bandha ép vào hai tuyến quan trọng – tuyến giáp và tuyến cận giáp. Hai tuyến này điều hòa sự trao đổi chất của cơ thể.
• Tư thế này hoạt động tủy sống. Nó giúp tăng cường lưu thông máu, do đó cải thiện sức khỏe của tủy sống của bạn.
• Tư thế có thể giúp cải thiện khả năng tập trung của bạn.
• Nó giúp giải phóng vai và căn chỉnh cột sống trên đúng cách.

Lưu ý khi thực hiện

• Đừng thử nếu bạn đang bị các vấn đề về hô hấp.
• Nếu bạn bị huyết áp thấp hoặc cao, hãy tránh điều này.

2. Uddiyana Bandha – Khóa ổ bụng

Uddiyana Bandha được thực hành bằng cách hóp bụng vào trong sau khi thở ra và nín thở bên ngoài. Trong Bandha này, cơ bụng ép các cơ quan trong bụng vào bức tường phía sau cơ quan, bên cạnh cột sống.

Hướng dẫn thực hiện

• Đứng với hai bàn chân cách nhau bằng hông và đặt tay trên đầu gối.
• Gập đầu gối và nhẹ đầu.

• Thở ra hoàn toàn bằng lực. Chú ý rằng bạn thực hiện động tác này với cả ngực và bụng.
• Nín thở và không để không khí vào phổi.
• Hít vào bằng mũi và thở ra thật mạnh. Siết cơ bụng để đẩy không khí ra khỏi phổi.
• Tập trung vào bụng và cảm nhận cơ bụng.
• Hạ cằm xuống ngực giống như trong Jalandhar bandha.
• Giữ trong 5 đến 15 giây. Thả bụng, nâng cằm và hít thở bình thường.
• Thực hiện ít nhất 3 hiệp nữa. Nghỉ ngơi sau mỗi hiệp.

Lợi ích của Uddiyana Bandha

• Tăng cường cơ bụng và cơ hoành.
• Tăng dung tích phổi.
• Cải thiện sự phối hợp giữa hệ thống thần kinh tự nguyện và không tự nguyện.
• Xoa bóp cơ bụng.
• Mát-xa các cơ quan quan trọng như tim, dạ dày, gan, tuyến tụy, thận, túi mật và do đó tăng cường hoạt động của chúng.
• Cải thiện tiêu hóa.
• Thanh lọc đường tiêu hóa thải độc tố.
• Kích thích lưu lượng máu lên não.

Lưu ý khi thực hiện

• Những người bị loét dạ dày hoặc ruột không nên thực hiện bandha này.
• Bệnh nhân thoát vị không nên thực hiện bandha này.
• Những người bị huyết áp cao và các bệnh tim mạch nên tránh bandha này.
• Một người bị bệnh tăng nhãn áp không nên thử điều này.
• Không nên thực hiện khi mang thai và hành kinh.

3. Mula Bandha – Khóa hậu môn

Nó còn được gọi là khóa gốc. Nó được thực hành tận gốc của cột sống. Thông qua việc thực hành bandha này, chúng ta có thể đạt được một lượng kiểm soát nhất định đối với năng lượng này. Nó giúp loại bỏ bệnh tật của cơ thể cùng với sự gia tăng năng lượng quan trọng.

Hướng dẫn thực hiện

• Ngồi thẳng lưng trên thảm trong tư thế Hoa sen hoặc xếp bằng, ấn mạnh đáy chậu bằng gót chân trái.
• Giữ lưng thẳng, cổ thẳng và đầu hướng về phía trước.
• Hít thở sâu.
• Bây giờ thở ra từ từ. Khi bạn thở ra, trước tiên hãy siết chặt các cơ xung quanh hậu môn, sau đó là cơ sàn chậu và cơ vòng.
• Tăng cường sự co thắt khi bạn thở ra hoàn toàn.
• Bây giờ, từ từ uốn cong người về phía trước và đẩy đầu và cổ của bạn vào ngực.
• Giữ tư thế này trong vài giây và sau đó thả ra khi bạn hít vào.

Lợi ích của Mula Bandha

• Cải thiện sự bài tiết của các tuyến nằm ở vùng bụng dưới của cơ thể.
• Kích thích sức mạnh tiêu hóa ở vùng hải quân.
• Thanh lọc, cân bằng và cung cấp năng lượng cho vùng chậu và niệu sinh dục.
• Đây là một bandha quan trọng cho cuộc sống độc thân.
• Cải thiện sức mạnh tập trung.
• Thần kinh và hơi thở của chúng ta được kiểm soát.
• Loại bỏ sự suy yếu của các cơ quan bài tiết và xua tan chứng táo bón.
• Nó có thể giúp giảm bớt trầm cảm.

Lưu ý khi thực hiện

• Những người bị thoát vị không nên thực hiện bandha này.
• Phụ nữ mắc các bệnh phụ khoa nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện phương pháp này.
• Thực hành mula bandh khi bụng đói.