Lợi ích của thực hành chuyển động có ý thức kết hợp hơi thở trong yoga
Hơi thở trong yoga – Bất cứ khi nào chúng ta tập yoga, chúng ta đều chú trọng nhiều đến chuyển động trong tâm trí và hơi thở có chủ định, có ý thức. Và vì lý do chính đáng!
Nếu bạn đã có kinh nghiệm với yoga hoặc đã tập luyện một thời gian, có lẽ bạn đã biết tại sao điều này lại quan trọng như vậy. Tuy nhiên, nếu bạn là người mới làm quen với yoga hoặc nếu bạn chưa bao giờ thực sự suy nghĩ nhiều về nó, đây có thể là những từ vu vơ không có nhiều ý nghĩa.
Nhưng thực hành chuyển động chánh niệm và hơi thở có thể có những ảnh hưởng sâu sắc.
Ảnh: Yogi beachhouse
1) Kết nối Bạn với BẠN
Yoga là thời gian mà bạn có thể bước ra khỏi ma trận của cuộc sống hàng ngày để đi sâu hơn vào thế giới của riêng bạn. Đó là thời gian mà danh sách các việc cần làm, tâm trí lang thang sẽ được nghỉ ngơi.
Điều này khá khó khăn cho những người mới tập yoga. Nhưng sẽ dễ dàng hơn nhiều khi tâm trí của bạn tập trung vào quá trình luyện tập bằng cách: chuyển động kết hợp hơi thở có ý thức.
Hầu hết các bài tập yoga sẽ bắt đầu với các bài tập thở Pranayama. Điều này được thực hiện có chủ đích để kết nối bạn với hơi thở và sau đó bắt đầu vào luyện tập chuyển động. Đó là một cách tuyệt vời để trải nghiệm bản thân và có thể liên kết chặt chẽ hơn với những gì cơ thể bạn thực sự cần.
Pranayama là gì và những lợi ích của chúng? Hướng dẫn nhanh về Pranayama
2) Thực hành an toàn hơn
Đôi khi trong thực hành yoga, bản ngã chi phối khiến chúng ta có thể làm những việc vượt ra ngoài phạm vi giới hạn cơ thể. Và điều này đang đi ngược lại với tinh thần yoga.
Yoga hiện đại khiến chúng ta tin rằng cách duy nhất để trở thành một “yogis đích thực” là khi chúng ta có thể đặt chân sau đầu – điều này là hoàn toàn sai.
Yoga không đòi hỏi về cơ thể, mà yoga mời gọi bạn kéo giãn và uốn mình theo những cách khá bất thường và mới mẻ. Và đôi khi, đó là khi bạn có thể đặt chân sau đầu hoặc đơn giản là ngồi yên và không cần cử động gì cả!
Yoga không đòi hỏi về cơ thể!
Yoga chân chính xuất phát từ kiến thức về giới hạn bên trong cơ thể. Vì vậy, khi chúng ta kết hợp chuyển động chánh niệm vào việc luyện tập của mình – khi chúng ta có thể ngồi ngay ngắn, nhận thức giới hạn và khả năng của bản thân – giúp tránh căng thẳng và chấn thương không mong muốn.
Điều này cũng tạo ra sự an toàn trong tâm trí. Khi chúng ta bắt đầu bước xa hơn khỏi những điều “phải làm” và “nên làm” mà bản ngã nói với ta, chúng ta kết nối sâu hơn với sự hiểu biết bên trong mình.
Khi làm điều này, chúng ta tạo ra một không gian an toàn để cơ thể tồn tại theo đúng cách, thúc đẩy một cuộc đối thoại nội tâm an toàn.
3) Phù hợp với ba yếu tố cốt lõi của Yoga
Yoga không chỉ là mặc những chiếc quần legging xinh xắn và thực hiện một vài động tác Chào mặt trời. Đôi khi, bạn rất dễ bị cuốn vào quá trình luyện tập thể chất của yoga.
Tuy nhiên, nếu bạn chỉ đơn giản là di chuyển mà không có mối liên hệ nào với cơ thể hay hơi thở, là bạn chỉ đang tập thể dục và không tôn vinh cơ thể. Đó không phải là thực hành yoga thực sự.
Ba yếu tố cốt lõi của yoga là hơi thở, cơ thể và tâm trí. Khi thiếu một trong những khía cạnh này, chúng ta cũng đang thiếu điểm của yoga.
Chỉ khi cơ thể, chuyển động và hơi thở – tất cả đều hiện diện, chúng ta mới thực sự đang tập yoga. Điều này mang lại nhiều trải nghiệm phong phú hơn nhiều so với việc chỉ đơn giản là di chuyển trên tấm thảm. Bạn sẽ nhận được những lợi ích to lớn vì bạn đang thực sự thực hành yoga truyền thống cổ xưa.
4) Giúp bạn ngủ ngon hơn, điều chỉnh tâm trạng và thúc đẩy việc tự chăm sóc bản thân
Khi bạn tập yoga, có rất nhiều lợi ích mang lại hơn chứ không đơn thuần là bạn thấy cơ thể đang thả mình trên thảm tập. Khoa học đã chứng minh, yoga mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể hơn thế.
Hơi thở trong yoga có ý thức kết hợp thực hành chuyển động tâm trí, sẽ giúp bạn thư giãn tâm trí khi đến giờ đi ngủ. Nó cũng điều chỉnh tâm trí của bạn để bạn có thể xử lý và điều chỉnh tâm trạng của mình dễ dàng hơn.
Cuộc sống sẽ không ngừng có những thăng trầm, nhưng bạn có bao giờ để ý rằng các yogi luôn có vẻ hạnh phúc không?
Khi chúng ta dành thời gian cho yoga, điều đó cho chúng ta thấy rằng chúng ta đang ưu tiên chăm sóc bản thân. Và việc tạo điều kiện chăm sóc bản thân bao gồm: thực hành chế độ ăn lành mạnh, ngủ đủ giấc, tạo ra các kết nối có ý thức và sống một lối sống cân bằng về tổng thể.
5) Tạo trạng thái nhận thức và hiện diện nâng cao
Cuộc sống đôi khi có thể khá áp đảo; tất cả chúng ta đều biết điều này. Khi chúng ta ngồi với hơi thở tĩnh lặng và nhận thức về các chuyển động của mình, nó sẽ đưa chúng ta trở lại cốt lõi của mình – một nơi ổn định, vững chắc, nơi chúng ta có thể tiếp cận từng khoảnh khắc một cách rõ ràng và hiện diện với hơi thở của mình.
Chuyển động có chánh niệm và hơi thở có chánh niệm chắc chắn là những phương pháp thực hành mạnh mẽ
Bạn đã hiểu 5 lý do tại sao mối liên hệ có ý thức giữa hơi thở và chuyển động lại rất quan trọng khi bạn bước lên (và ra khỏi) tấm thảm của mình. Hãy nhớ các giới hạn của bạn và thoải mái khám phá chúng. Luôn ý thức về hơi thở trong yoga.
Bạn cũng có thể tìm thấy nhiều lợi ích hơn cho bản thân – danh sách này thực sự không giới hạn!
Tôi hy vọng bạn sẽ tận hưởng tất cả những lợi ích tuyệt vời này khi bạn bước lên thảm vào buổi tập tiếp theo!
Namaste!
