Giải phóng tiếng gầm bên trong của bạn! Đây là hướng dẫn từng bước cho hơi thở Sư tử
Nếu bạn đã từng thực hành hơi thở của Sư tử Pranayama (Simhasana), thì bạn sẽ biết cách thực hành hơi thở ngớ ngẩn này có thể thú vị đến mức nào. Nhìn từ bên ngoài, nó có thể trông rất kỳ cục, nhưng bài tập pranayama này mang lại sinh lực, sức mạnh và sự vui tươi thú vị.
Bạn có thể đã nghe hơi thở của Sư tử có tên là Simhasana hoặc tư thế Sư tử hoặc bạn có thể biết rõ hơn từ trò chơi tạo niềm tin khi còn nhỏ. Nhưng bạn biết đấy, thực hành pranayama vui vẻ và có vẻ ngu ngốc này mang lại sức mạnh cho đứa con bên trong bạn cùng với con sư tử bên trong bạn.
Hướng dẫn nhanh về 11 phương pháp Pranayama
Simhasana không chỉ là niềm vui và trò chơi – Dưới đây là 5 lợi ích của phương pháp thở này:
Mặc dù nó có thể chỉ giống như một trò chơi của trẻ con, nhưng hơi thở của Sư tử thực sự mang lại rất nhiều lợi ích ý nghĩa.
1. Loại bỏ ức chế và nỗi sợ hãi
Đầu tiên và quan trọng nhất, thở Sư tử yêu cầu bạn loại bỏ những ức chế và nỗi sợ hãi tự giới hạn về diện mạo của mình.
Khi bạn mở to miệng, thè lưỡi và trố mắt, bạn không còn lựa chọn nào khác ngoài việc đầu hàng sự im lặng, chạm vào con sư tử bên trong của bạn và loại bỏ mọi ức chế có thể đang kìm hãm bạn.
2. Loại bỏ ý thức về bản thân
Bởi vì Simhasana rất táo bạo và buộc bạn phải giải phóng những ức chế của mình để luyện tập, nó cũng thúc đẩy bạn buông bỏ ý thức bản thân và chỉ tự do trong cơ thể của mình.
Cho dù bạn luyện tập một mình, trong một căn phòng đông người hay trước những con sư tử ở sở thú, thở Sư tử sẽ khiến bạn cảm thấy tự do và vô tư nhờ bản chất đầy sức mạnh của nó.
3. Giảm căng thẳng và lo lắng
Nói chung, Pranayama giúp giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách nâng cao nhận thức của bạn về hơi thở và điều chỉnh chức năng cơ thể tự chủ này.
Thở Sư tử có thể đặc biệt hữu ích để giảm bớt căng thẳng vì nó là một hành động kích thích. Đẩy mạnh không khí ra ngoài bằng miệng bằng một cử chỉ mạnh có thể giúp bạn giải phóng căng thẳng trì trệ đang tồn tại trong cơ thể.
4. Kéo dài cơ mặt và cơ hàm của bạn
Simhasana yêu cầu bạn phải mở to miệng và thè lưỡi. Động tác đơn giản này là động tác chúng ta không thường xuyên thực hành, vì vậy rất hữu ích để giải phóng căng thẳng ở mặt và hàm.
5. Kích thích luân xa cổ họng của bạn
Luân xa Vishuddha, hay luân xa cổ họng, được đặt trực tiếp trong cổ họng của bạn và nó đại diện cho sự rõ ràng, giao tiếp và biểu đạt.
Hầu hết các thực hành pranayama kích thích luân xa này bằng cách rung dây thanh âm, nhưng đặc biệt Simhasana kích hoạt mạnh trung tâm năng lượng một cách mạnh mẽ.
Vì bạn gầm lên như một con sư tử đúng nghĩa đen, bạn mang rất nhiều năng lượng rung động đến luân xa này để đánh thức và chiếu sáng nó.
Luân xa cổ họng – Đây là mọi thứ bạn cần biết về luân xa thứ 5 của mình
Giải phóng con sư tử bên trong của bạn – Đây là hướng dẫn từng bước của hơi thở Sư tử:
Mặc dù thực hành này không phức tạp từ góc độ kỹ thuật, nhưng nó đòi hỏi sự tự do và sức mạnh bên trong.
1. Tìm một vị trí thoải mái
Bạn có thể thực hành thở Sư tử theo đúng nghĩa đen ở bất kỳ tư thế ngồi nào thoải mái hoặc tư thế yoga nào mà bạn thích. Bạn muốn đánh bại Simhasana khi ở trong Chiến binh III? Thêm sức mạnh cho bạn! Bạn thích tập trung vào tiếng gầm của mình trong một chỗ ngồi bắt chéo chân? Cứ liều thử đi!
Tìm bất kỳ tư thế thoải mái nào mà bạn thích – lý tưởng nhất là tư thế mà cột sống của bạn có thể được kéo dài để cơ hoành và phổi của bạn có thể hoạt động ở công suất cao nhất.
2. Đặt ý định
Trước khi bắt đầu thở Sư tử, hãy đặt ý định giải phóng thứ gì đó không còn phục vụ bạn. Hãy tìm hiểu sâu về tâm lý của bạn để quyết định điều gì nên trút bỏ cảm xúc khi bạn giải phóng không khí ra khỏi cơ thể.
Cho phép bản thân buông bỏ những gì bạn không cần và hình dung nó sẽ rời bỏ bạn khi bạn thở ra trong Simhasana.
3. Hít vào thật sâu
Để chuẩn bị cho tiếng gầm bụng dữ dội… dữ dội của bạn, hãy hút hết không khí vào bằng mũi.
4. Tìm Drishti của bạn
Chéo mắt để nhìn lên luân xa Ajna (hay còn gọi là luân xa con mắt thứ ba). Tập trung nhận thức của bạn vào trung tâm trực giác này trong cơ thể bạn.
5. Giải phóng tiếng gầm của bạn
Mở to miệng, thè lưỡi và đưa lưỡi xuống cằm. Thở ra mạnh mẽ, di chuyển không khí qua tâm lưỡi của bạn.
Khi thở ra, phát ra âm thanh “haaaa” từ sâu trong bụng – tiếng gầm lạnh thấu xương của chính bạn. Dùng lực thở ra để tạo ra một lực hút mạnh của bụng về gần cột sống.
6. Lặp lại
Sau khi Simhasa hoàn toàn, hãy khôi phục lại hơi thở tự nhiên của bạn trong một vài vòng hít vào và thở ra sâu. Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, hãy lặp lại hơi thở của Sư tử nhiều lần nếu bạn muốn.
Thở Sư tử là phương pháp thực hành thú vị, tiếp thêm sinh lực, vui tươi và giải phóng. Nó tiếp thêm sức mạnh cho bạn cả về thể chất lẫn tinh thần và giúp bạn giải phóng năng lượng, cảm xúc và căng thẳng bị trì trệ.
Nếu bạn mới thực hành Simhasana, hãy chơi xung quanh không giới hạn như một chú sư tử con để tìm ra giọng nói và tiếng gầm độc đáo của riêng bạn.
Nếu bạn đã tập luyện hơi thở Sư tử trong nhiều năm, hãy tiếp tục gầm thét một cách dũng cảm để giải phóng con vật hoang dã bên trong của bạn, những kẻ không chịu thuần hóa.
