THỞ UJJAYI – HƠI THỞ CHIẾN THẮNG
Thở Ujjayi là bài tập thở thời cổ đại được thực hành để thanh lọc dòng chảy prana nhằm kéo dài tuổi thọ. Chà! Luyện tập Ujjayi Pranayama hàng ngày làm chậm nhịp thở, làm sạch não với các lợi ích chữa bệnh như cải thiện hệ thống miễn dịch của cơ thể.
Ujjayi là một từ tiếng Phạn bao gồm hai từ:
– “Uj” là có nghĩa là di chuyển lên trên,
– “Jaya” có nghĩa là chinh phục hoặc chiến thắng.
Do đó, từ Ujjayi có nghĩa là “người chiến thắng”, và hơi thở Ujjayi có nghĩa là “hơi thở chiến thắng”.
Lý do khác tại sao Ujjayi được gọi như vậy là về cơ bản nó là một phương pháp mà qua đó phổi được mở rộng hoàn toàn theo mọi hướng, và lồng ngực nở ra cũng như di chuyển lên phía trên tương tự như của một chiến binh chiến thắng.
Hướng dẫn thực hành
Ujjayi pranayama kéo dài cũng như làm ấm hơi thở trước khi nó đi vào phổi. Điều này giúp tạo ra nhiệt, có hiệu quả trong việc loại bỏ các độc tố có trong cơ thể.
Cả hít vào và thở ra đều được thực hiện qua lỗ mũi. Hơi thở hướng về phía sau cổ họng trong khi nó làm co thắt các cơ gây ra tiếng rít tương tự như âm thanh của đại dương, đó là lý do tại sao nó còn được gọi là hơi thở Đại dương. Khi lối đi của cổ họng hẹp hơn, tốc độ không khí được tăng lên.
Pranayama này đòi hỏi sự co thắt nhẹ của thanh môn cùng với phần mở trên của thanh quản và đóng một phần qua nắp thanh quản giống như thường xảy ra khi nuốt. Bằng cách thực hiện động tác này trong quá trình hít vào và thở ra không khí qua cả hai lỗ mũi sẽ tạo ra “âm thanh rít” – giống như âm thanh “hhh” đầy khao khát.
Tuy nhiên, âm thanh này không nên quá mạnh vì nó có thể gây căng dây thanh quản mà chỉ cần người tập nghe được là được. Cả hít vào và thở ra phải dài cũng như sâu và theo tỷ lệ 1: 2.
Ujjayi pranayama có thể dễ dàng được thực hiện trong bất kỳ khoảng thời gian nào. Bất kể bạn duy trì thời gian bao lâu, điều quan trọng là hơi thở phải chậm rãi, trôi chảy, nhẹ nhàng cũng như thư giãn trong suốt quá trình luyện tập.
Khi bạn đã sẵn sàng hoàn thành bài tập, hãy thực hiện bằng cách thở ra hoàn toàn và sau đó giải phóng sự co thắt ở cổ họng và cuối cùng hoàn thành một hoặc hai hơi thở Yogic đầy đủ nữa. Sau đó, đưa hơi thở của bạn trở lại bình thường. Hãy dành một chút thời gian để nhận thấy tác dụng của việc luyện tập.
Lợi ích của Ujjayi Pranayama
- Làm chậm nhịp thở, được cho là cải thiện tuổi thọ.
- Làm sạch cũng như làm mới các Nadis vốn là các kênh tinh vi của cơ thể.
- Thúc đẩy tinh thần minh mẫn cùng với sự tập trung.
- Khá có lợi trong việc tăng cường trí nhớ.
- Cải thiện sắc tố da của khuôn mặt.
- Làm dịu và trẻ hóa hệ thần kinh.
- Giúp ngủ ngon.
- Pranayama này nuôi dưỡng cảm giác thư thái sâu sắc cũng như sự bình tĩnh trong tâm trí và cơ thể.
- Nó truyền vào tâm trí và cơ thể một lượng prana tươi mới, đó là sinh lực quan trọng.
- Các lợi ích bổ sung của pranayama này bao gồm, giảm áp lực xoang, giảm đau do nhức đầu và tăng cường hệ tiêu hóa cũng như thần kinh.
Lưu ý khi thực hiện
- Những người bị bệnh tim và huyết áp cao không nên kết hợp Bandha trong pranayama này.
- Trong trường hợp bạn cảm thấy chóng mặt, hãy ngừng thực hành pranayama này ngay lập tức và bắt đầu thở bình thường.
- Đừng thắt cổ họng của bạn trong pranayama này.
- Không nên ép buộc nhịp thở trong bất kỳ trường hợp nào.
- Nhịp thở phải luôn đều đặn và nhịp nhàng.
THAM KHẢO
Cuốn sách chuyên sâu về hơi thở trong Yoga: “Pranayama – Động thái của hơi thở” tác giả And ré Vanl Ysebth – Dịch: Vũ An Biên, Phan Sĩ Tấn, Phan Quân và Hoàng Thái.
